¿Qué es una cúpula de equilibrio?
Una domo de equilibrio es un equipo de ejercicio multipropósito. Consiste en la mitad de una bola de ejercicio con una placa de plástico sólida unida al fondo. Los paneles de equilibrio combinan características de varios tipos diferentes de equipos, como el tablero de equilibrio y la pelota de ejercicios y, por lo tanto, son útiles para una variedad de técnicas de entrenamiento diferentes. Estos incluyen entrenamiento de equilibrio y estabilidad, así como ejercicios de fuerza como flexiones.
El tamaño estándar para un domo de equilibrio es de alrededor de 17 pulgadas (45 centímetros) a 21 pulgadas (55 centímetros). La parte de la pelota del domo puede inflarse o desinflarse, lo que facilita el transporte. Bombear una cúpula de ejercicio requiere una bomba de pie, aunque esto generalmente se incluye en el paquete.
Muchas cúpulas de ejercicio también incluyen tubos que se pueden unir a la base. Esto se usa comúnmente para ejercicios de estabilidad, especialmente si la persona aún no ha dominado todos los ejercicios o tiene un equilibrio deficiente. Los tubos y las manijas también son útilesPara las personas que usan el Domo de ejercicio para la rehabilitación de lesiones. Si el tubo elasticizado se proporciona con el domo, esto también se puede usar para proporcionar resistencia en ciertos ejercicios.
Las cúpulas de ejercicio a veces se usan para la rehabilitación del tobillo y otras lesiones en la parte inferior de la pierna. Cuando se sostiene una lesión, esto a menudo puede debilitar los músculos que proporcionan estabilidad. Los equipos de entrenamiento de estabilidad, como el Balance Dome, se usa para imitar una situación inestable que ayuda a acumular los músculos al nivel deseado. A veces, estos tipos de ejercicios se denominan ejercicios de propiocepción. ProPrioception es la capacidad del cuerpo para sentir dónde está en relación con otros objetos y es vital para la estabilidad y el equilibrio.
Uno de los ejercicios de estabilidad más básicos que usa una cúpula de equilibrio es girarla en el lado de su pelota, pararse en la parte plana del domo y sostener el tubo para su soporte. La pelota comenzará aBambolear creando una inestabilidad que debe ser contrarrestada por la persona que realiza el ejercicio. Puede ser difícil para comenzar, pero después de un período de tiempo, el equilibrio y la estabilidad de la persona comenzarán a aumentar. Cuando el ejercicio se vuelve sencillo, el tubo se puede dejar caer para aumentar la dificultad.
Otro ejercicio, llamado flexión de la cúpula de equilibrio, aumenta tanto la fuerza muscular como la estabilidad de la parte superior del cuerpo. La persona que usa el domo realiza un empuje en el lado plano. Debido a que el lado de la pelota de la cúpula está en contacto con el piso, la inestabilidad adicional lo hace mucho más difícil que un empuje regular.