Wat is een balanskoepel?
Een balanskoepel is een multifunctioneel stuk trainingsapparatuur. Het bestaat uit de helft van een trainingsbal met een massieve plastic plaat bevestigd aan de bodem. Balansborden combineren kenmerken van verschillende soorten apparatuur, zoals de Balance Board en Oefening Ball en zijn daarom nuttig voor een reeks verschillende trainingstechnieken. Deze omvatten evenwichts- en stabiliteitstraining en krachtoefeningen zoals push -ups.
De standaardgrootte voor een balanskoepel is ongeveer 17 inch (45 centimeter) tot 21 inch (55 centimeter). Het balgedeelte van de koepel kan worden opgeblazen of leeggelopen waardoor het gemakkelijk te transporteren is. Het pompen van een trainingskoepel vereist een voetpomp, hoewel dit meestal in het pakket is opgenomen.
Veel trainingskoepels bevatten ook slangen die aan de basis kunnen worden bevestigd. Dit wordt vaak gebruikt voor stabiliteitsoefeningen - vooral als de persoon nog alle oefeningen moet beheersen of een slecht evenwicht heeft. Buizen en handgrepen zijn ook nuttigvoor mensen die de oefenkoepel gebruiken voor letselrevalidatie. Als elastische slang wordt voorzien van de koepel, kan dit ook worden gebruikt om weerstand te bieden in bepaalde oefeningen.
Oefening koepels worden soms gebruikt voor revalidatie van enkel en andere lagere beenletsels. Wanneer een letsel wordt opgelopen, kan dit vaak spieren verzwakken die stabiliteit bieden. Stabiliteitstrainingsapparatuur zoals de Balance Dome wordt gebruikt om een onstabiele situatie na te bootsen die helpt om de spieren op te bouwen naar het gewenste niveau. Soms worden dit soort oefeningen proprioceptie -oefeningen genoemd. Proprioceptie is het vermogen van het lichaam om te voelen waar het ten opzichte van andere objecten is en van vitaal belang is voor stabiliteit en balans.
Een van de meest elementaire stabiliteitsoefeningen met behulp van een balanskoepel is om deze in zijn balzijde te draaien, op het platte deel van de koepel te staan en de slang te houden voor ondersteuning. De bal zal beginnenWobble creëert een instabiliteit die moet worden tegengegaan door de persoon die de oefening uitvoert. Dit kan moeilijk zijn om te beginnen, maar na een periode van tijd zullen het evenwicht en de stabiliteit van de persoon beginnen toenemen. Wanneer de oefening eenvoudig wordt, kan de slang worden gedropt om de moeilijkheid te vergroten.
Een andere oefening, de Push-Up-up van de balans genoemd, verhoogt zowel spierkracht als stabiliteit van het bovenlichaam. De persoon die de koepel gebruikt, voert een push -up aan de platte kant uit. Omdat de balzijde van de koepel in contact staat met de vloer, maakt de toegevoegde instabiliteit het veel moeilijker dan een regelmatige push -up.