Qu'est-ce qu'un dôme d'équilibre?

Un dôme d'équilibre est un équipement d'exercice polyvalent. Il se compose de la moitié d'une balle d'exercice avec une plaque en plastique solide fixée au fond. Les panneaux d'équilibre combinent les caractéristiques de plusieurs types d'équipements tels que la planche d'équilibre et la balle d'exercice et sont donc utiles pour une gamme de techniques d'entraînement différentes. Il s'agit notamment de l'entraînement de l'équilibre et de la stabilité ainsi que des exercices de force tels que les pompes.

La taille standard pour un dôme d'équilibre est d'environ 17 pouces (45 centimètres) à 21 pouces (55 centimètres). La partie balle du dôme peut être gonflée ou dégonflée, ce qui facilite le transport. Le pompage d'un dôme d'exercice nécessite une pompe à pied, bien que cela soit généralement inclus dans l'emballage.

De nombreux dômes d'exercice incluent également des tubes qui peuvent être attachés à la base. Ceci est couramment utilisé pour les exercices de stabilité - surtout si la personne n'a pas encore maîtrisé tous les exercices ou a un mauvais équilibre. Les tubes et les poignées sont également utilespour les personnes utilisant le dôme d'exercice pour la réhabilitation des blessures. Si les tubes élastiques sont fournis avec le dôme, cela peut également être utilisé pour fournir une résistance dans certains exercices.

Les dômes d'exercice sont parfois utilisés pour la réhabilitation de la cheville et d'autres blessures au bas des jambes. Lorsqu'une blessure est subie, cela peut souvent affaiblir les muscles qui assurent la stabilité. Les équipements d'entraînement de stabilité tels que le dôme d'équilibre sont utilisés pour imiter une situation instable qui aide à développer les muscles au niveau souhaité. Parfois, ces types d'exercices sont appelés exercices de proprioception. La proprioception est la capacité du corps à sentir où elle est relative à d'autres objets et est vitale pour la stabilité et l'équilibre.

L'un des exercices de stabilité les plus élémentaires à l'aide d'un dôme d'équilibre est de le tourner du côté de la balle, de se tenir dans la partie plate du dôme et de maintenir le tube pour le soutien. La balle commencera àBlanchez-vous en créant une instabilité qui doit être contrée par la personne effectuant l'exercice. Cela peut être difficile à commencer, mais après un certain temps, l'équilibre et la stabilité de la personne commencent à augmenter. Lorsque l'exercice devient simple, le tube peut être abandonné afin d'augmenter la difficulté.

Un autre exercice, appelé push-up du dôme d'équilibre, augmente à la fois la force musculaire et la stabilité du haut du corps. La personne utilisant le dôme effectue une poussée sur le côté plat. En raison du côté balle du dôme en contact avec le sol, l'instabilité ajoutée rend beaucoup plus difficile qu'un push up ordinaire.