Vilka träning är bäst att bygga benmuskler?

Många av de bästa övningarna som kan bygga benmuskler kan utföras utan någon specialiserad utrustning hemma, även om andra övningar bör göras på ett gym eller fitnesscenter där utrustningen är tillgänglig. De bästa träningen för att bygga benmuskler kombinerar ofta de två typerna av övningar, och träningen är ofta utformad för att möjliggöra vilodagar mellan träningsdagarna. Vila är lika viktigt som träning när man försöker bygga benmuskler, eftersom överträning kan skada musklerna och förhindra ytterligare tillväxt. Restdagar tillåter också musklerna att reparera små tårar i muskelfibrer, vilket gör musklerna starkare och bättre förberedda för nästa träningsrunda.

Varje träningspass för att bygga benmuskler kommer mer än troligt att inkludera lungor. Denna övning kräver att en person står upp rakt med sina händer på höfterna och sedan släpper sig framåt med en fot medan den andra foten förblir på plats. Framfoten planterar solid och personen kommer att släppa sin kropptills det främre benet bildas nära en rät vinkel. Baksidan bör förbli rak under rörelsen. Personen kommer att hålla positionen tillfälligt, sedan återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet. Denna övning bygger muskler i de olika regionerna i benet och bör inkluderas i de flesta träningspass som är avsedda att bygga benmuskler.

Maskiner på gymmet är utformade för att hjälpa till att bygga benmuskler snabbt och enkelt. Squat -maskiner är ett säkert sätt att utföra knäböj medan du håller vikter. Vikterna tillåter lyftaren att trycka musklerna i benen utanför deras normala gränser och därmed undvika en platå där musklerna bara är tillräckligt starka för att stödja en viss vikt. Knäböj kan vara farligt när de görs hemma utan rätt stöd, så en knäböjsmaskin är en viktig maskin för de bästa träningspasset för ben.

styrka är inte oNy viktig aspekt av muskeltillväxt. Eventuella bra benmuskelträning bör inkludera stretchövningar som främjar flexibilitet i benen. Täta muskler är mer benägna att bli skadade, och muskelstammar kan snabbt sätta en spjäll på muskeltillväxt. En muskelstam uppstår när de små fibrerna som utgör en muskel börjar riva, vilket leder till smärta i det drabbade området. En muskelstam kommer att ta flera dagar eller till och med veckor att läka, och de helande veckorna är alla veckor där benen på benen blir svagare. Man bör vara säker på att sträcka sig ordentligt och hydrera ofta för att förhindra att muskelstammar inträffar.