Welke trainingen kunnen het beste beenspier bouwen?
Veel van de beste oefeningen die beenspieren kunnen bouwen, kunnen thuis worden uitgevoerd zonder gespecialiseerde apparatuur, hoewel andere oefeningen moeten worden gedaan in een sportschool of fitnesscentrum waar de apparatuur beschikbaar is. De beste trainingen om beenspier te bouwen, combineren vaak de twee soorten oefeningen, en de training is vaak ontworpen om rustdagen tussen trainingsdagen mogelijk te maken. Rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging bij het proberen om de beenspier op te bouwen, omdat overtraining spieren kan beschadigen en verdere groei kan voorkomen. Rustendagen laten ook de spieren kleine tranen in spiervezels repareren, waardoor de spieren sterker en beter voorbereid zijn op de volgende trainingsronde.
Elke training om de beenspier te bouwen, zal meer dan waarschijnlijk lunges bevatten. Deze oefening vereist dat een persoon rechtop staat met zijn of haar handen op de heupen en vervolgens met één voet naar voren valt terwijl de andere voet op zijn plaats blijft. De voorste voet zal stevig planten en de persoon zal zijn of haar lichaam laten vallentotdat de voorpoot zich dicht bij een rechte hoek vormt. De achterkant moet recht over de beweging blijven. De persoon houdt de positie tijdelijk vast en keert vervolgens terug naar de startpositie en herhaalt de beweging met het andere been. Deze oefening bouwt spieren op in de verschillende regio's van het been en moet worden opgenomen in de meeste trainingen die bedoeld zijn om beenspier te bouwen.
Machines in de sportschool zijn ontworpen om de beenspier snel en gemakkelijk te helpen bouwen. Squat -machines zijn een veilige manier om squats uit te voeren terwijl ze gewichten vasthouden. Door de gewichten kan de lifter de spieren van de benen voorbij hun normale grenzen duwen, waardoor een plateau wordt vermeden waarin de spieren alleen sterk genoeg zijn om een bepaalde hoeveelheid gewicht te ondersteunen. Squats kunnen gevaarlijk zijn als ze thuis worden gedaan zonder de juiste ondersteuning, dus een squat -machine is een belangrijk stuk machines voor de beste beenspiertrainingen.
Sterkte is niet de ONly belangrijk aspect van spiergroei. Elke goede beenspiertraining moet stretchoefeningen omvatten die flexibiliteit in de benen bevorderen. Strakke spieren raken vaker gewond en spierspanningen kunnen snel een demper op spiergroei brengen. Een spierbelasting treedt op wanneer de kleine vezels die een spier vormen beginnen te scheuren, wat leidt tot pijn in het getroffen gebied. Een spierspanning duurt enkele dagen of zelfs weken om te genezen, en die genezende weken zijn alle weken waarin de spieren van de benen zwakker worden. Men moet er zeker van zijn om goed te strekken en vaak te hydrateren om te voorkomen dat spierspanningen plaatsvinden.