Hvilken træning er bedst at opbygge benmuskler?

Mange af de bedste øvelser, der kan opbygge benmuskler, kan udføres uden noget specialudstyr derhjemme, skønt andre øvelser skal udføres på et fitnesscenter eller fitnesscenter, hvor udstyret er tilgængeligt. De bedste træningspunkter til at opbygge benmuskler kombinerer ofte de to typer øvelser, og træningen er ofte designet til at tillade hviledage mellem træningsdage. Hvile er lige så vigtig som træning, når man forsøger at opbygge benmuskler, da overtræning kan skade musklerne og forhindre yderligere vækst. Restdage giver også musklerne mulighed for at reparere små tårer i muskelfibre, hvilket gør musklerne stærkere og bedre forberedt til den næste træningsrunde.

Enhver træning til at opbygge benmuskler vil mere end sandsynligt omfatte lunges. Denne øvelse kræver, at en person står lige op med hænderne på hofterne, og spring derefter frem med den ene fod, mens den anden fod forbliver på plads. Den forreste fod planter solidt, og personen vil droppe sin kropIndtil forbenet dannes tæt på en højre vinkel. Bagsiden skal forblive lige under hele bevægelsen. Personen vil holde positionen øjeblikkeligt, vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen med det andet ben. Denne øvelse bygger muskler i hele de forskellige regioner i benet og bør inkluderes i de fleste træningspunkter, der er beregnet til at opbygge benmuskler.

Maskiner på gymnastiksalen er designet til at hjælpe med at opbygge benmuskler hurtigt og nemt. Squat -maskiner er en sikker måde at udføre squats, mens de holder vægte. Vægtene giver løfteren mulighed for at skubbe musklerne på benene ud over deres normale grænser og derved undgå et plateau, hvor musklerne kun er stærke nok til at understøtte en vis vægt. Squats kan være farlige, når de gøres derhjemme uden den rette support, så en squat -maskine er et vigtigt stykke maskiner til de bedste benmuskeltræning.

styrke er ikke ODet vigtige aspekt af muskelvækst. Enhver god bensmuskeltræning bør omfatte strækøvelser, der fremmer fleksibilitet i benene. Stramme muskler er mere tilbøjelige til at blive såret, og muskelstammer kan hurtigt sætte en dæmper på muskelvækst. En muskelstamme opstår, når de små fibre, der udgør en muskel, begynder at rive, hvilket fører til smerter i det berørte område. En muskelstamme vil tage flere dage eller endda uger at heles, og de helende uger er alle uger, hvor musklerne i benene bliver svagere. Man skal være sikker på at strække ordentligt og hydrates ofte for at forhindre muskelstammer i at forekomme.