初心者にとって有酸素運動の最良のヒントは何ですか？

有酸素運動は重要なタイプの運動です。多くの人々は、それが減量のための最高の種類の身体活動の1つであることに気づいていません。さらに、心臓や肺の強化など、多くの健康上の利点を提供します。ただし、初心者のヒントには、運動を開始するときに考慮すべきいくつかの有酸素運動があります。これらには、ウォーミングアップと冷却の重要性を認識し、楽しいアクティビティを選択することが含まれます。

人がフィットネスクラスを受講する場合、各セッションは一般的に徹底的なウォームアップセッションから始まることに気付くでしょう。しかし、彼女は自分で運動する人々がこのステップを頻繁にスキップすることに気付くかもしれません。一貫してウォーミングアップは、人が学ぶべき初心者向けの最初の有酸素運動の1つです。ウォーミングアップは、従うべき活動のために身体を準備します。また、メインの有酸素運動に従事している間、怪我の可能性を減らすのにも役立ちます。

Oling Downは、有酸素運動の終わりに割り当てる必要があります。これは、専門家が存在するが、しばしば個人にスキップされるときに顕著な初心者向けの有酸素運動の別のヒントです。冷却する目的は、突然の減少を経験するのではなく、徐々に心拍数を下げることです。また、体が通常の活動に戻る準備をしているので、人がそうするときにけいれんや筋肉の痛みを経験しないようにします。

人が運動しているとき、彼女はトレーニングの強度を構築する必要があります。人が暖かくなったとしても、ピーク強度から始めないことがまだ最善です。彼女はすぐに燃え尽きる可能性が高く、自分自身を過度に過剰にしすぎて痛みを感じるかもしれません。

カーディオは皆のためです。これは、男性にとって特に重要な初心者向けの有酸素運動です。男性は一般に有酸素運動を避け、それらを女性の運動と見なします。代わりに、彼らはtに焦点を合わせますウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングなどの尋ねます。ただし、有酸素運動の利点はすべての人にとって有益であり、他の種類の活動からは達成されない場合があります。誰もが有酸素運動に従事するだけでなく、彼らはそうするべきです。

初心者向けの有酸素運動に関する多くのヒントは、2つのトピックに関する混合メッセージを提供します。どのアクティビティとどのくらいの期間ですか。一般的に、最高の有酸素運動は、人が楽しんでいるものであり、定期的に従事するように動機付けられるでしょう。ただし、これらのエクササイズの利点を最大化するには、抵抗性または体重の使用を採用するエクササイズに従事することが最善です。時間に関しては、初心者が最低25分と最大1時間のトレーニングに最適です。