댄서의 몸을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

매일 몇 시간 동안 춤을 추지 않고도 할 수있는 마른 날씬한 댄서의 몸을 얻기위한 많은 운동이 있습니다. 실제로, 많은 운동 프로그램이 현재 전통적인 댄스 동작과 요가 및 필라테스의 스트레치와 에어로빅을 결합한 매우 인기가 있습니다. 일반적으로 댄서의 몸은 길고 마른 근육, 탁월한 자세 및 높은 수준의 호기성 지구력으로 슬림하고 강하기 때문에 지속성과 노력이 필요합니다.

댄서의 몸을 스스로 얻는 가장 좋은 방법은 건강한식이 요법, 호기성 운동, 스트레칭 및 근력 훈련의 조합입니다. 건강한식이 요법은 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질 공급원과 많은 양의 물로 구성됩니다. 탄산 음료와 설탕의 지방 스낵은 가능한 한 많이 피해야합니다.

호기성 운동은 일주일에 3-5 일 동안 하루 30 ~ 45 분 동안 수행해야합니다. 호기성 운동에는 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기가 포함됩니다G, 또는 가장 분명한 것 : 춤! 지구력이 증가하는 것 외에도 호기성 운동은 체중 감량을 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

운동 루틴의 스트레칭 부분의 경우 많은 사람들이 요가와 필라테스로 성공을 거두었습니다. 이 프로그램은 근육을 확장하여 부피가 크지 않고 강한 길고 마른 근육을 만듭니다. 근력 운동은 크런치, 스쿼트, 다리 리프트, 송아지 상승, 팔 굽혀 펴기 및 측면 판자와 같은 바닥 운동으로 구성 될 수 있습니다. 또한 근력 운동에는 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 일 동안 약간의 역도가 포함되어야합니다. 그들은 댄서의 몸을 얻는 열쇠는 가능한 한 운동에서 몸 전체를 의식적으로 참여시키고 신체의 모든 근육을 강화하고 자세를 향상시키는 것입니다.

또 다른 옵션은 댄서의 몸을 얻는 데 중점을 둔 수업을받는 것입니다. 이 클래스는 종종 Tradi를 결합합니다Tional Dance는 발레에서 자주 움직이며 요가 및 필라테스와 비슷한 스트레칭 운동을합니다. 이와 같은 수업은 종종 교육을받은 댄스 교사들에 의해 가르치고, 세부적인 교육을 제공 할 수 있으며, 학생들이 춤과 스트레칭시 부상을 피하도록 도울 수 있습니다. 학생들은 종종 전통적인 발레 수업에서와 같이 바레와 함께 일합니다.

댄서의 몸을 달성하려면 휴식의 기간이 필요합니다. 신체는 회복 시간이 필요하므로 밤에 충분한 수면을 취하고 긴장을 받거나 다친 근육에서 운동하지 않는 것이 중요합니다. 식이 요법, 호기성 운동, 스트레칭 및 춤의 조합은 댄서의 몸으로가는 길과 평생 건강의 길을 시작합니다.