다리 유연성을 어떻게 증가 시키나요?

다리 유연성이 부족하면 자세가 열악한 자세, 관절 통증 및 허리 통증을 포함한 수많은 문제가 발생할 수 있습니다. 다리 유연성 문제는 책상에 앉아 한 번에 몇 시간을 보내는 사무실 근로자에게 영향을 미쳐 햄스트링을 단축시킬 수 있습니다. 많은 운동 선수들은 다리의 유연성으로 어려움을 겪고 있습니다. 주로 다리 근육의 불균형 발달로 인해 검사되지 않은 상태에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 대퇴사, 햄스트링, 둔부 및 송아지 스트레치를 포함하여 다리 유연성을 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 쉬운 다리 스트레치가 있습니다.

사두근을 펴고 한 발로 똑바로 서서 한 손으로 다른 발을 당깁니다. 뻗어있는 음식에있는 발가락은 바로 뒤를 가리켜 야합니다. 균형을 유지하는 데 도움이 필요하다면 벽 옆 에이 스트레칭을하고 다른 손을 사용하여 균형을 맞추십시오. 발을 30 초 동안 잡고 다른 발로 번갈아 가십시오. 사람들 이이 스트레칭을 할 때하는 흔한 실수는 그들이허리 - 허벅지 앞에서 스트레칭을 느끼지 않으면 무릎을 앞으로 내밀고 똑바로 서서 앞으로 기대지 않도록하십시오.

햄스트링 스트레칭은 다리를 평평하고 가슴 앞에서 똑바로 똑바로 놓고 땅에 앉아 시작합니다. 다리 중 하나를 넣고 무릎 관절 바로 위의 허벅지에 발을 넣으십시오. 여전히 뻗은 발에 발가락을 위로 향하게하고 통증없이 갈 수있는 한 양쪽 팔로 다리를 내려 놓으십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 전환하십시오. 이 스트레치를 수행하면 무릎과 고관절 유연성이 증가 할 수 있습니다.

햄스트링 스트레치를 수행 할 때 발생하는 일반적인 실수에는 무릎을 바닥에서 들어 올리는 것이 포함됩니다. 또한 일부 사람들은 다리를 더 내려 가기 위해 튀어 오릅니다. 편안하게 다리를 땅에 평평하게 잡을 수 없다면 R부상을 피하기 위해 다리가 더 높은 곳에서 각각.

둔근을 펴기 위해, 등을 바닥에 대고 땅에 누워 다리를 대략 90도 각도로 놓습니다. 다른 발을 가져 가서 발목을 무릎을 꿇지 않는 구부러진 다리의 무릎에 놓으십시오. 둔부 스트레치를 잘 얻으려면 둔근의 스트레치가 불편해질 때까지 비 스트레칭 다리를 몸에 더 가깝게 운전하십시오. 이 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 번갈아 가십시오.

송아지 스트레치는 머리 앞에서 손을 평평하게하고, 엉덩이가 공중에서 똑바로, 발이 서로 가깝게지면에서 시작됩니다. 무릎 중 하나를 구부린 다음 송아지의 스트레치가 불편 해지 기 전에 가능한 한 바닥에 가까운 다른 발의 발 뒤꿈치를 운전하십시오. 스트레치를 30 초 동안 잡고 다리를 번갈아 가며.