Hvordan øger jeg benfleksibiliteten?

Mangel i benfleksibilitet kan føre til adskillige problemer, herunder dårlig holdning, ledssmerter og rygsmerter. Problemer med benfleksibilitet kan påvirke kontorarbejdere, der tilbringer timer ad gangen ved at sidde ved et skrivebord og derved forkorte hamstrings. Mange atleter kæmper også med benfleksibilitet, primært på grund af ubalanceret udvikling i benmusklerne, der kan føre til problemer, hvis de ikke er kontrolleret. Der er et par lette benstrækninger, som du kan gøre for at øge benfleksibiliteten, herunder quadricep, hamstring, gluteal og kalvestræk.

for at strække quadriceps, stå lige op på den ene fod og trække den anden fod bag dig med den ene hånd. Dine tæer på den strakte mad skal pege direkte bag dig. Hvis du har brug for hjælp til at forblive afbalanceret, skal du gøre denne strækning ved siden af ​​en væg og bruge din anden hånd til balance. Hold din fod i 30 sekunder, og skift derefter til den anden fod. En almindelig fejl, som folk begår, når de gør denne strækning, er, at de bøjer sig vedTalje - Hvis du ikke føler en strækning foran dit lår, skal du køre dit knæ fremad og sørge for, at du står lige op og ikke læner dig fremad.

Hamstring -strækninger begynder med, at du sidder på jorden med dine ben flade og lige foran dit bryst. Træk et af dine ben ind og placer din fod mod dit indre lår, direkte over knæleddet. På den fod, der stadig er udstrakt, skal du pege din tå opad og nå ned på det ben med begge dine arme så langt som du kan gå uden smerter. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben. Udførelse af denne strækning kan øge knæet og hoftefleksibiliteten.

Almindelige fejl, der opstår, når du udfører hamstringstrækningen inkluderer at løfte knæene fra gulvet. Nogle mennesker hopper også for at nå længere ned ad benene. Hvis du ikke komfortabelt kan holde dine ben fladt på jorden, så er Rhver for et sted højere op i benet for at undgå skade.

For at strække dine glutealer skal du ligge på jorden med ryggen mod gulvet og placere et ben i en omtrentlig 90-graders vinkel. Tag din anden fod, og placer din ankel på knæet på dit ikke-strækkende bøjede ben. For at få en god gluteal strækning skal du køre dit ikke-strækkende ben tættere på din krop, lige indtil strækningen i din gluteal bliver ubehagelig. Hold denne strækning i 30 sekunder og derefter alternative ben.

Kalvestrækket begynder på jorden med dine hænder fladt på jorden ude foran dit hoved, din røv lige i luften og dine fødder på jorden tæt sammen. Bøj et af dine knæ, og prøv derefter at køre hælen på din anden fod så tæt på gulvet, som du kan, før strækningen i din kalv bliver ubehagelig. Hold strækningen i 30 sekunder og derefter alternative ben.