Comment augmenter la flexibilité des jambes?

Le manque de flexibilité des jambes peut entraîner de nombreux problèmes, notamment une mauvaise posture, des douleurs articulaires et des maux de dos. Les problèmes de flexibilité des jambes peuvent affecter les employés de bureau qui passent des heures à un moment assis à un bureau, raccourcissant ainsi les ischio-jambiers. De nombreux athlètes luttent également avec la flexibilité des jambes, principalement en raison du développement déséquilibré dans les muscles des jambes qui peut entraîner des problèmes s'ils sont sans contrôle. Il y a quelques étirements de jambes faciles que vous pouvez faire pour augmenter la flexibilité des jambes, y compris le quadricep, les ischio-jambiers, les étirements gludés et les mollets.

Pour étirer les quadriceps, se tenir droit sur un pied et tirer l'autre pied derrière vous d'une main. Vos orteils sur la nourriture étirée devraient pointer directement derrière vous. Si vous avez besoin d'aide pour rester équilibré, faites ce tronçon à côté d'un mur et utilisez votre autre main pour l'équilibre. Tenez votre pied pendant 30 secondes, puis alternez à l'autre pied. Une erreur courante que les gens font lors de ce tronçon est qu'ils plient autaille - Si vous ne ressentez pas un étirement à l'avant de votre cuisse, avancez votre genou et assurez-vous que vous vous tenez droit et ne vous penchez pas en avant.

Les étirements des ischio-jambiers commencent par vous assis sur le sol avec vos jambes à plat et droit devant votre poitrine. Rentrez une de vos jambes et placez votre pied contre votre cuisse, directement au-dessus de l'articulation du genou. Sur le pied qui est toujours tendu, pointez votre orteil vers le haut et atteignez cette jambe avec vos deux bras aussi loin que vous pouvez aller sans aucune douleur. Tenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe. La réalisation de cet étirement peut augmenter la flexibilité du genou et de la hanche.

Les erreurs courantes qui se produisent lors de l'exécution de l'étirement des ischio-jambiers comprennent la levée des genoux du sol. De plus, certaines personnes rebondissent pour atteindre plus loin les jambes. Si vous ne pouvez pas tenir confortablement vos jambes à plat sur le sol, alors RChacun pour un endroit plus haut en haut de votre jambe pour éviter les blessures.

Pour étirer vos folies, allongez-vous sur le sol avec le dos contre le sol et placez une jambe à un angle d'environ de 90 degrés. Prenez votre autre pied et placez votre cheville sur le genou de votre jambe pliée non étirée. Pour obtenir un bon étirement fessier, rapprochez votre jambe non étirée de votre corps jusqu'à ce que l'étirement de votre fessier devienne inconfortable. Tenez ce tronçon pendant 30 secondes puis alternativez les jambes.

Le tronçon de veau commence sur le sol, les mains à plat sur le sol devant votre tête, vos fesses droites en l'air et vos pieds sur le sol se rapprochent. Pliez un de vos genoux, puis essayez de conduire le talon de votre autre pied aussi près du sol que possible avant que l'étirement de votre veau ne devienne inconfortable. Tenez l'étirement pendant 30 secondes puis alternativez les jambes.