Hur ökar jag benflexibiliteten?
en brist på benflexibilitet kan leda till många problem, inklusive dålig hållning, ledvärk och ryggsmärta. Problem med benflexibilitet kan påverka kontorsarbetare som tillbringar timmar åt gången på ett skrivbord och därmed förkortar hamstringarna. Många idrottare kämpar också med benflexibilitet, främst på grund av obalanserad utveckling i benmusklerna som kan leda till problem om de inte är kontrollerade. Det finns några enkla bensträckor som du kan göra för att öka benflexibiliteten, inklusive quadricep, hamstring, gluteal och kalvsträckor.
för att sträcka ut quadriceps, stå upp rakt på en fot och dra den andra foten bakom dig med ena handen. Tårna på den sträckta maten bör peka direkt bakom dig. Om du behöver hjälp med att hålla dig balanserad, gör den här sträckan bredvid en vägg och använd din andra hand för balans. Håll foten i 30 sekunder och växla sedan till den andra foten. Ett vanligt misstag som människor gör när de gör denna sträcka är att de böjer sig vidMidja - Om du inte känner en sträcka framför låret, kör knäet framåt och se till att du står rakt upp och inte lutar sig framåt.
hamstringsträckor börjar med att du sitter på marken med benen platt och rakt framför bröstet. Tuck ett av dina ben i och lägg foten mot ditt inre lår, direkt ovanför knäleden. På foten som fortfarande är utsträckt, peka din tå uppåt och nå ner benet med båda armarna så långt du kan gå utan smärta. Håll denna position i 30 sekunder och växla sedan till det andra benet. Att utföra denna sträcka kan öka knä- och höftflexibiliteten.
Vanliga misstag som inträffar när man utför hamstringsträckan inkluderar att lyfta knäna från golvet. Vissa människor studsar också för att nå längre ner i benen. Om du inte kan bekvämt hålla benen platt på marken, såvar och en för en plats högre upp på benet för att undvika skador.
För att sträcka ut dina gluteals, ligga på marken med ryggen mot golvet och placera ett ben på en ungefärlig 90-graders vinkel. Ta din andra fot och placera din fotled på knäet på ditt icke-sträckande böjda ben. För att få en bra gluteal sträcka, kör ditt icke-sträckande ben närmare kroppen precis tills sträckan i din gluteal blir obekväm. Håll denna sträcka i 30 sekunder och sedan alternativa ben.
Kalvsträckan börjar på marken med händerna platt på marken ut framför huvudet, din rumpa rakt i luften och dina fötter på marken nära varandra. Böj ett av knäna och försök sedan köra hälen på din andra fot så nära golvet som du kan innan sträckan i kalven blir obekväm. Håll sträckan i 30 sekunder och sedan alternativa ben.