Hur bygger jag kettlebellstyrka?

Att bygga kettlebellstyrka kräver en förståelse för kettlebell, liksom muskelbyggnaden som går till styrketräning med en kettlebell. Om du planerar att ställa in en hemkoktlebell -rutin är det första att undersöka vilka kettlebellvikter du planerar att använda, liksom om du använder en amerikansk kettlebell eller en rysk kettlebell. Vissa moderna kettlebells har justerbar vikt, och den traditionella ryska kettlebellen väger cirka 35 pund (cirka 16 kg).

Många män och kvinnor kommer att börja sitt kettlebellstyrka -program med olika typer av viktlyftning med sina kettlebell -vikter. Fördelen med kettlebell styrketräning jämfört med en traditionell viktlyftningsrutin är att under tyngdlyftning är muskelbyggnaden i kroppen i allmänhet begränsad via repetitiva rörelser, vilket ger kroppen ett obalanserat utseende. Kettlebell Strength Training fungerar hela kroppen genom att använda alla muskelgrupper istället för isolatvissa under tyngdlyftning. Kettlebell -rörelser engagerar hela kroppen, så kettlebells ger en stor kardiovaskulär träning jämfört med traditionell tyngdlyftning. Dessutom har kettlebell styrketräning också visat sig öka ditt rörelse, flexibilitet, balans och hållning.

Innan du startar kettlebell styrketräning är det viktigt att se till att du använder rätt kettlebell -vikter. Säkerhet är viktigt för att säkerställa att du inte lider av en skada, vilket kan begränsa de typer av kettlebell -rörelser som du kan utföra. Det rekommenderas att en nybörjare eller nybörjare börjar med en kettlebell som väger 5 pund (cirka 2,25 kg). De flesta kvinnor kommer senare att gå vidare till kettlebells som väger 10 pund (cirka 4,5 kg), och män kommer att gå vidare till kettlebell som väger 10 till 20 pund (4,5 till 9,1 kg). Varje individ är dock unik så att du kan bygga KettLebellstyrka på ditt eget sätt och i din egen takt.

Den allmänna tumregeln är att öka kettlebellvikterna när den initiala vikten inte utmanar dig längre. Istället för att koncentrera sig strikt på kettlebell -vikterna, ligger din kettlebellstyrka i det träningsprogram som du använder med dem. Många individer som utövar kettlebell -lyft i sin rutin använder ofta kettlebells som är lättare än rekommenderade. Oavsett vilka typer av styrketräning som görs med kettlebell lyft, är det viktigt att värma upp tillräckligt innan du tränar för att minimera risken för skada. Om du är orolig för att starta ett kettlebell -träningsprogram kommer du att kontakta din läkare för att diskutera dessa problem att minska risken för att felaktigt starta en träningsrutin.