Vad är pyramiduppsättningar?

Den som har tillbringat tid i ett fitnesscentrets viktrum har antagligen hört termen pyramiduppsättningar som kastas runt, vilket kan framkalla en mängd olika svar på träningsmetoden. Pyramiduppsättningar är i huvudsak ett träningsprogram där kroppsbyggaren eller idrottaren startar sin träningsrutin med lättare vikter och fler repetitioner. När träningen fortskrider flyttar idrottaren till tyngre vikter med färre repetitioner tills han eller hon når sin maxvikt och gör bara en upprepning. Pyramiduppsättningarna kan också stoppas innan de når maxvikt också. Börja med tyngre vikter och arbeta ner för lättare vikter kallas en omvänd pyramiduppsättning .

pyramiduppsättningar är avsedda att uttömma musklerna, vilket i allmänhet hjälper till att bygga nya muskelfibrer. Fördelarna med pyramiduppsättningar ses ofta efter bara en kort tid att göra dem, men risken för skada är också hög. En pyramiduppsättning uppmuntrar också en idrottare att trycka utöver komfortzonene och våga sig in i högre vikter än han eller hon är van vid. Musklerna anpassas sedan till den nya vikten och blir vana vid att lyfta tyngre bördor.

Ett av de största problemen med pyramiduppsättningar är förändringen i idrottarens form vid högre vikter. Om en idrottare lyfter vikter utöver sin komfortzon, kan han eller hon oavsiktligt ändra sin form medan han utför en hiss. Korrekt form är nödvändig för att förhindra skador och maximera muskeltillväxt, och om formen ändras kan skada uppstå och effekterna av övningen kan negeras. En tränare eller tränare är till hjälp i sådana situationer, för att övervaka idrottarens form och framsteg under träningen.

Kritiker av pyramiduppsättningen hävdar att även om träningen är bra för att bygga muskelmassa, är det inte särskilt bra på att bygga muskeldefinition. Som ett alternativ rekommenderar många människor rep och viktkonsistens. IdrottarenBör välja ett specifikt viktintervall som han eller hon vill använda för att träna och stanna i det viktintervallet och göra en konsekvent mängd reps med en konsekvent hastighet. Detta förbereder kroppen för stressen i ett visst intervall, och musklerna börjar anpassa sig specifikt till det intervallet. Kroppen kommer att få styrka i motsats till bara muskelmassa, vilket är vad en pyramiduppsättning främjar. De flesta proffs rekommenderar att du kombinerar en pyramiduppsättning med andra typer av träning för att balansera tillväxten av muskelmassa med toning och styrketräning.