Hva er pyramidesett?

Alle som har tilbrakt tid i et treningssenterets vektrom, har sannsynligvis hørt begrepet pyramidesett kastet rundt, noe som kan fremkalle en rekke svar på treningsmetoden. Pyramidesett er egentlig et treningsregime der kroppsbyggeren eller idrettsutøveren starter sin treningsrutine med lettere vekter og flere repetisjoner. Når treningen utvikler seg, beveger idrettsutøveren seg over på tyngre vekter med færre repetisjoner til han eller hun når sin maksimale vekt og gjør bare en repetisjon. Pyramidesettene kan også stoppes før du når en maks vekt. Å starte med tyngre vekter og jobbe ned til lettere vekter kalles et omvendt pyramidsett .

Pyramidesett er ment å uttømme musklene, noe som generelt hjelper til med å bygge nye muskelfibre. Fordelene med pyramidesett blir ofte sett etter bare kort tid på å gjøre dem, men risikoen for skade er også høy. Et pyramidesett oppmuntrer også en idrettsutøver til å skyve utover Comfort Zone og våge seg i høyere vekter enn han eller hun er vant til. Musklene tilpasser seg deretter den nye vekten og blir vant til å løfte tyngre byrder.

Et av de største problemene med pyramidesett er endringen i utøverens form med høyere vekter. Hvis en idrettsutøver løfter vekter utover sin komfortsone, kan han eller hun utilsiktet endre skjemaet mens han utfører et heis. Riktig form er nødvendig for å forhindre skade og maksimere muskelvekst, og hvis formen endres, kan det oppstå skade og effekten av øvelsen kan negeres. En trener eller trener er nyttig i slike situasjoner, for å overvåke utøverens form og fremgang gjennom treningen.

Kritikere av pyramidsettet hevder at selv om treningen er bra for å bygge muskelmasse, er den ikke spesielt god til å bygge muskeldefinisjon. Som et alternativ anbefaler mange mennesker representant og vektkonsistens. IdrettsutøverenBør velge et spesifikt vektområde han eller hun vil bruke for å trene, og holde seg i det vektområdet, gjøre en jevn mengde reps med en jevn hastighet. Dette forbereder kroppen for stresset i et visst område, og musklene begynner å tilpasse seg spesifikt til det området. Kroppen vil få styrke i motsetning til bare muskelmasse, og det er det et pyramidesett fremmer. De fleste proffer anbefaler å kombinere en pyramidesettstrening med andre typer treningsøkter for å balansere veksten av muskelmasse med toning og styrketrening.