¿Qué son los conjuntos de pirámides?
Cualquiera que haya pasado tiempo en la sala de pesas de un gimnasio probablemente haya escuchado el término conjuntos de pirámide lanzados, lo que puede provocar una variedad de respuestas al método de entrenamiento. Los conjuntos de pirámides son esencialmente un régimen de entrenamiento en el que el culturista o atleta comienza su rutina de entrenamiento con pesos más ligeros y más repeticiones. A medida que avanza el entrenamiento, el atleta pasa a pesos más pesados con menos repeticiones hasta que él o ella alcanza su peso máximo y solo hace una repetición. Los conjuntos de pirámides se pueden detener antes de alcanzar un peso máximo también. Comenzar con pesos más pesados y trabajar hasta pesos más ligeros se llama un conjunto de pirámide inversa .
Los conjuntos piramidales están destinados a agotar los músculos, lo que generalmente ayuda a construir nuevas fibras musculares. Los beneficios de los conjuntos de pirámides a menudo se ven después de solo un corto tiempo haciéndolos, pero el riesgo de lesiones también es alto. Un set de pirámide también alienta a un atleta a empujar más allá de la comodidad Zone y aventurarse en pesos más altos de los que está acostumbrado. Los músculos luego se adaptan al nuevo peso y se acostumbran a levantar cargas más pesadas.
Uno de los mayores problemas con los conjuntos de pirámides es el cambio en la forma del atleta con pesos más altos. Si un atleta está levantando pesas más allá de su zona de confort, puede cambiar inadvertidamente su forma mientras ejecuta un ascensor. Es necesaria una forma adecuada para prevenir lesiones y maximizar el crecimiento muscular, y si la forma está alterada, pueden ocurrir lesiones y los efectos del ejercicio pueden negarse. Un entrenador o entrenador es útil en tales situaciones, para monitorear la forma y el progreso del atleta durante todo el entrenamiento.
Los críticos del set Pyramid argumentan que si bien el entrenamiento es bueno para construir masa muscular, no es especialmente bueno para construir una definición muscular. Como alternativa, muchas personas recomiendan la consistencia de representantes y peso. El atletaDebe elegir un rango de peso específico que él o ella quiere usar para hacer ejercicio, y permanecer en ese rango de peso, haciendo una cantidad constante de repeticiones a una velocidad constante. Esto prepara el cuerpo para el estrés de un cierto rango, y los músculos comienzan a adaptarse específicamente a ese rango. El cuerpo ganará fuerza en lugar de la masa muscular, que es lo que promueve un conjunto de pirámide. La mayoría de los profesionales recomiendan combinar un entrenamiento de set de pirámide con otros tipos de entrenamientos para equilibrar el crecimiento de la masa muscular con el entrenamiento de tonificación y fuerza.