Cosa sono i set di piramide?

Chiunque abbia trascorso del tempo nella sala pesi di un centro fitness ha probabilmente sentito il termine set piramidali lanciati, il che può suscitare una varietà di risposte al metodo di allenamento. I set di piramide sono essenzialmente un regime di allenamento in cui il bodybuilder o l'atleta inizia la sua routine di allenamento con pesi più leggeri e più ripetizioni. Man mano che l'allenamento avanza, l'atleta si sposta su pesi più pesanti con meno ripetizioni fino a quando non raggiunge il suo peso massimo e fa solo una ripetizione. I set di piramide possono essere fermati anche prima di raggiungere un peso massimo. Iniziare con pesi più pesanti e lavorare fino a pesi più chiari è chiamato set di piramide inversa .

Set piramidali hanno lo scopo di esaurire i muscoli, il che aiuta generalmente a costruire nuove fibre muscolari. I benefici dei set di piramide sono spesso visti dopo solo poco tempo, ma anche il rischio di lesioni è elevato. Un set piramide incoraggia anche un atleta a spingere oltre il comfort zonE e avventurarsi in pesi più alti di quanto non sia abituato. I muscoli si adattano quindi al nuovo peso e si abituano a sollevare oneri più pesanti.

Uno dei maggiori problemi con i set di piramide è il cambiamento nella forma dell'atleta a pesi più alti. Se un atleta sta sollevando pesi oltre la sua zona di comfort, può inavvertitamente cambiare la sua forma mentre esegue un ascensore. È necessaria una forma corretta per prevenire lesioni e massimizzare la crescita muscolare e se la forma viene alterata, può verificarsi lesioni e gli effetti dell'esercizio possono essere annullati. Un allenatore o un allenatore è utile in tali situazioni, per monitorare la forma e progredire dell'atleta durante l'allenamento.

I critici del set piramide sostengono che mentre l'allenamento è buono per costruire la massa muscolare, non è particolarmente bravo a costruire la definizione muscolare. In alternativa, molte persone raccomandano rappresentanti e coerenza del peso. L'atletaDovrebbe scegliere un intervallo di peso specifico che vuole usare per allenarsi e rimanere in quell'intervallo di peso, facendo una quantità costante di ripetizioni a una velocità coerente. Ciò prepara il corpo allo stress di un certo intervallo e i muscoli iniziano ad adattarsi specificamente a quella gamma. Il corpo acquisirà forza anziché solo la massa muscolare, che è ciò che promuove un set di piramide. La maggior parte dei professionisti raccomanda di combinare un allenamento del set di piramide con altri tipi di allenamenti per bilanciare la crescita della massa muscolare con l'allenamento tonificante e della forza.