Was sind Pyramidensätze?

Jeder, der Zeit im Kraftraum eines Fitnesscenters verbracht hat, hat wahrscheinlich den Begriff Pyramid -Sets herumgeworfen, der eine Vielzahl von Antworten auf die Trainingsmethode hervorrufen kann. Pyramid -Sets sind im Wesentlichen ein Trainingsregime, bei dem der Bodybuilder oder Athlet seine Trainingsroutine mit helleren Gewichten und weiteren Wiederholungen beginnt. Im Laufe des Trainings bewegt sich der Athlet mit weniger Wiederholungen auf schwerere Gewichte, bis er oder sie sein maximales Gewicht erreicht und nur eine Wiederholung durchführt. Die Pyramidensets können gestoppt werden, bevor sie auch ein maximales Gewicht erreichen. Beginnend mit schwereren Gewichten und der Abwicklung von leichteren Gewichten wird als Reverse Pyramid Set bezeichnet.

Pyramidensätze sollen die Muskeln erschöpfen, was im Allgemeinen dazu beiträgt, neue Muskelfasern aufzubauen. Die Vorteile von Pyramidensätzen werden häufig nach nur kurzer Zeit gesehen, aber das Verletzungsrisiko ist ebenfalls hoch. Ein Pyramide -Set ermutigt auch einen Athleten, über den Komfortzon hinauszuschiebenE und wagen Sie sich in höhere Gewichte als er oder sie gewöhnt. Die Muskeln passen sich dann an das neue Gewicht an und werden daran gewöhnt, schwerere Belastungen zu heben.

Eines der größten Probleme bei Pyramidensätzen ist die Veränderung der Form des Athleten bei höheren Gewichten. Wenn ein Athlet Gewichte über seine Komfortzone hinaus hebt, kann er oder sie versehentlich seine Form ändern, während er einen Aufzug ausführt. Eine ordnungsgemäße Form ist erforderlich, um Verletzungen zu verhindern und das Muskelwachstum zu maximieren. Wenn sich die Form verändert, kann eine Verletzung auftreten und die Auswirkungen der Bewegung können negiert werden. Ein Trainer oder Trainer ist in solchen Situationen hilfreich, um die Form und den Fortschritt des Athleten während des gesamten Trainings zu überwachen.

Kritiker des Pyramid -Sets argumentieren, dass das Training zwar gut zum Aufbau von Muskelmasse ist, es jedoch nicht besonders gut darin ist, Muskeldefinition aufzubauen. Alternativ empfehlen viele Menschen Rep und Gewichtskonsistenz. Der AthletSollte einen bestimmten Gewichtsbereich auswählen, das er oder sie verwenden möchte, um zu trainieren und in diesem Gewichtsbereich zu bleiben und eine konsistente Anzahl von Wiederholungen mit konsistenter Geschwindigkeit durchzuführen. Dies bereitet den Körper auf den Stress eines bestimmten Bereichs vor, und die Muskeln beginnen sich speziell an diesen Bereich anzupassen. Der Körper wird im Gegensatz zu Muskelmasse an Kraft gewinnen, was ein Pyramide -Set fördert. Die meisten Profis empfehlen, ein Pyramid -Set -Training mit anderen Arten von Workouts zu kombinieren, um das Wachstum der Muskelmasse mit Toning und Krafttraining auszugleichen.