Wie baue ich Kettlebell Stärke?
Die Stärke von Kettlebell erfordert ein Verständnis des Kettlebell sowie des Muskelgebäudes, das mit einem Kettlebell in Krafttraining eingeht. Wenn Sie vorhaben, eine Home -Kettlebell -Routine einzurichten, müssen Sie als erstes untersuchen, was Kettlebell gewichtet hat, und ob Sie eine amerikanische Kettlebell oder einen russischen Kettlebell verwenden. Einige moderne Kettlebells verfügen über ein verstellbares Gewicht, und das traditionelle russische Kettlebell wiegt ungefähr 16 kg. Der Vorteil des Kettlebell -Krafttrainings im Vergleich zu einer herkömmlichen Gewichtheberroutine besteht darin, dass das Muskelgebäude im Körper während des Gewichts durch wiederholte Bewegungen im Allgemeinen begrenzt ist, was dem Körper ein unausgeglichenes Aussehen verleiht. Kettlebell Krafttraining arbeitet den gesamten Körper, indem er alle Muskelgruppen anstelle von Isolat nutztbestimmte während des Gewichthebens. Kettlebell -Bewegungen engagieren den gesamten Körper, sodass Kettlebells im Vergleich zu herkömmlichem Gewichtheben ein großes kardiovaskuläres Training bieten. Darüber hinaus wurde auch nachgewiesen, dass das Kettlebell -Krafttraining Ihr Bewegungsbereich, Flexibilität, Gleichgewicht und Haltung erhöht.
Bevor Sie das Kettlebell -Krafttraining beginnen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Kettlebell -Gewichte verwenden. Sicherheit ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzung erleiden, was die Arten von Kettlebell -Bewegungen, die Sie durchführen können, stark einschränken können. Es wird empfohlen, dass ein Anfänger oder Anfänger mit einem Kettlebell mit einem Gewicht von 5 Pfund (ca. 2,25 kg) beginnen. Die meisten Frauen werden später nach Kettlebells mit einem Gewicht von 10 Pfund (ca. 4,5 kg) voranschreiten, und Männer werden nach Kettlebell mit einem Gewicht von 10 bis 20 Pfund (4,5 bis 9,1 kg) aufsteigen. Jeder Einzelne ist jedoch einzigartig, sodass Sie Kett bauen könnenLebell Stärke auf Ihre eigene Weise und in Ihrem eigenen Tempo.
Die allgemeine Faustregel lautet, Kettlebell -Gewichte zu erhöhen, wenn das anfängliche Gewicht Sie nicht mehr in Frage stellt. Anstatt sich streng auf die Kettlebell -Gewichte zu konzentrieren, liegt die Erhöhung Ihrer Kettlebell -Stärke im Trainingsprogramm, das Sie mit ihnen verwenden. Viele Personen, die in ihrer Routine Kettlebell heben, verwenden häufig kettlebells, die leichter als empfohlen sind. Unabhängig davon, welche Arten des Krafttrainings mit Kettlebell -Heben durchgeführt werden, ist es wichtig, das Verletzungsrisiko ausreichend zu erwärmen. Wenn Sie besorgt sind, ein Kettlebell -Trainingsprogramm zu beginnen, können Sie Ihren Arzt kontaktieren, um diese Bedenken zu besprechen