¿Cómo construyo la fuerza de Kettlebell?

El edificio de Kettlebell Fuerza requiere una comprensión de la Kettlebell, así como el edificio muscular que entra en entrenamiento de fuerza con un Kettlebell. Si está planeando establecer una rutina de Kettlebell Home, lo primero que debe examinar es qué pesa Kettlebell que planea usar, así como si está utilizando un Kettlebell americano o una Kettlebell rusa. Algunas pesas rusas modernas cuentan con un peso ajustable, y el tradicional pesas rusas rusas pesa aproximadamente 35 libras (aproximadamente 16 kg).

Muchos hombres y mujeres comenzarán su programa de resistencia al retaguardia con diferentes tipos de levantamiento de pesas con sus pesos de cervateza. La ventaja del entrenamiento de fuerza de Kettlebell en comparación con una rutina de levantamiento de pesas tradicional es que durante el levantamiento de pesas, el edificio muscular en el cuerpo generalmente es limitado a través de movimientos repetitivos, lo que le da al cuerpo un aspecto desequilibrado. El entrenamiento de fuerza de Kettlebell trabaja todo el cuerpo utilizando todos los grupos musculares en lugar de aisolaten ciertos durante el levantamiento de pesas. Los movimientos de pesas rusas involucran a todo el cuerpo, por lo que las pesas rusas proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular en comparación con el levantamiento de pesas tradicional. Además, también se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza Kettlebell aumenta su rango de movimiento, flexibilidad, equilibrio y postura.

Antes de comenzar el entrenamiento de fuerza de Kettlebell, es importante asegurarse de que esté utilizando los pesos de pesas de pesas de Kettlebell. La seguridad es importante para garantizar que no sufra una lesión, lo que podría limitar severamente los tipos de movimientos de pesas rusas que puede realizar. Se recomienda que un levantador para principiantes o novatos comience con una pesa reta que pesa 5 libras (aproximadamente 2.25 kg). La mayoría de las mujeres avanzarán más tarde a Kettlebells con un peso de 10 libras (aproximadamente 4.5 kg), y los hombres avanzarán a Kettlebell con un peso de 10 a 20 libras (4.5 a 9.1 kg). Sin embargo, cada individuo es único, por lo que puede construir KettLebell Fuerza a su manera y a su propio ritmo.

La regla general es aumentar los pesos de pesas rusas cuando el peso inicial ya no lo desafía. En lugar de concentrarse estrictamente en los pesos de Kettlebell, el aumento de la fuerza de la pesa de Kettlebell radica en el programa de entrenamiento que usa con ellos. Muchas personas que practican el levantamiento de pesas rusas en su rutina a menudo usan pesas rusas que son más ligeras de lo recomendado. Independientemente de qué tipos de entrenamiento de fuerza se realicen con el levantamiento de Kettlebell, calentar lo suficiente antes de hacer ejercicio es importante para minimizar el riesgo de lesiones. Si le preocupa comenzar un programa de entrenamiento Kettlebell, contactar a su médico para discutir estas preocupaciones ayudará a disminuir el riesgo de comenzar incorrectamente una rutina de ejercicios.