Comment construire une force de kettlebell?
La force de création de kettlebell nécessite une compréhension du kettlebell, ainsi que de la construction musculaire qui entre en force avec un kettlebell. Si vous prévoyez de mettre en place une routine de Kettlebell à domicile, la première chose à examiner est ce que Kettlebell pèse que vous prévoyez d'utiliser, ainsi que si vous utilisez un kettlebell américain ou un kettlebell russe. Certains kettlebells modernes comportent un poids réglable, et le kettlebell russe traditionnel pèse environ 35 livres (environ 16 kg).
Beaucoup d'hommes et de femmes commenceront leur programme de force de Kettlebell avec différents types d'haltérophilie avec leur poids de bouettlebell. L'avantage de l'entraînement en force Kettlebell par rapport à une routine traditionnelle d'haltérophilie est que lors de l'haltérophilie, le renforcement musculaire du corps est généralement limité via des mouvements répétitifs, donnant au corps un aspect déséquilibré. L'entraînement en force Kettlebell fonctionne tout le corps en utilisant tous les groupes musculaires au lieu d'isomercertains pendant l'haltérophilie. Kettlebell Moves Engage tout le corps, de sorte que les kettlebells offrent un excellent entraînement cardiovasculaire par rapport à l'haltérophilie traditionnelle. De plus, il a également été démontré que l'entraînement en force de Kettlebell augmente votre amplitude de mouvement, votre flexibilité, votre équilibre et votre posture.
Avant de commencer l'entraînement en force Kettlebell, il est important de vous assurer que vous utilisez les poids de Kettlebell appropriés. La sécurité est importante pour vous assurer que vous ne subissez pas de blessure, ce qui pourrait limiter gravement les types de mouvements de kettlebell que vous pouvez effectuer. Il est recommandé qu'un lanceur débutant ou novice commence par une kettlebell qui pèse 5 livres (environ 2,25 kg). La plupart des femmes passeront plus tard à Kettlebells pesant 10 livres (environ 4,5 kg), et les hommes se qualifieront pour Kettlebell pesant 10 à 20 livres (4,5 à 9,1 kg). Cependant, chaque individu est unique, vous pouvez donc construire KettLa force de Lebell à votre manière et à votre rythme.
La règle générale est d'augmenter les poids de kettlebell lorsque le poids initial ne vous met plus défier. Au lieu de se concentrer strictement sur les poids de Kettlebell, l'augmentation de votre force de kettlebell réside dans le programme de formation que vous utilisez avec eux. De nombreuses personnes qui pratiquent le kettlebell qui soulève dans leur routine utilise souvent des kettlebells plus légers que recommandés. Quels que soient les types d'entraînement en force avec le levage de kettlebell, le réchauffement suffisamment avant de s'entraîner est important pour minimiser le risque de blessure. Si vous êtes soucieux de commencer un programme d'entraînement de Kettlebell, contacter votre médecin pour discuter de ces préoccupations contribuera à réduire le risque de démarrer à tort une routine d'exercice.