Hoe bouw ik kettlebell kracht?
Het bouwen van kettlebell -kracht vereist een begrip van de kettlebell, evenals het spieropbouw dat met een kettlebell in krachttraining gaat. Als u van plan bent om een kettlebell -routine voor thuis op te zetten, is het eerste wat u moet onderzoeken wat kettlebell -gewichten u van plan bent te gebruiken, en of u een Amerikaanse kettlebell of een Russische kettlebell gebruikt. Sommige moderne kettlebells hebben een verstelbaar gewicht, en de traditionele Russische kettlebell weegt ongeveer 35 pond (ongeveer 16 kg).
Veel mannen en vrouwen beginnen hun kettlebell krachtprogramma met verschillende soorten gewichtheffen met hun kettlebell -gewichten. Het voordeel van kettlebell krachttraining in vergelijking met een traditionele gewichtheffen routine is dat het spieropbouw in het lichaam tijdens het gewichtheffen over het algemeen beperkt is via repetitieve bewegingen, waardoor het lichaam een onevenwichtige uitstraling krijgt. Kettlebell krachttraining werkt het hele lichaam door alle spiergroepen te gebruiken in plaats van isolatbepaalde bepaalde tijdens gewichtheffen. Kettlebell -bewegingen betrekken het hele lichaam, dus kettlebells bieden een geweldige cardiovasculaire training in vergelijking met traditionele gewichtheffen. Bovendien is aangetoond dat kettlebell krachttraining uw bewegingsbereik, flexibiliteit, balans en houding verhoogt.
Voordat u begint met kettlebell krachttraining, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste kettlebell -gewichten gebruikt. Veiligheid is belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen letsel oploopt, wat de soorten kettlebell -bewegingen die u kunt uitvoeren ernstig kunnen beperken. Het wordt aanbevolen dat een beginner of beginnende lifter begint met een kettlebell die 5 pond weegt (ongeveer 2,25 kg). De meeste vrouwen zullen later doorgaan naar kettlebells met een gewicht van 10 pond (ongeveer 4,5 kg), en mannen zullen doorgaan naar Kettlebell met een gewicht van 10 tot 20 pond (4,5 tot 9,1 kg). Elk individu is echter uniek, dus je kunt Kett bouwenLebell kracht op je eigen manier en in je eigen tempo.
De algemene vuistregel is om kettlebellgewichten te vergroten wanneer het oorspronkelijke gewicht u niet langer uitdaagt. In plaats van zich strikt te concentreren op de kettlebell -gewichten, ligt het vergroten van uw kettlebell -kracht in het trainingsprogramma dat u met hen gebruikt. Veel mensen die kettlebell in hun routine oefenen, gebruiken vaak kettlebells die lichter zijn dan aanbevolen. Ongeacht welke soorten krachttraining worden gedaan met kettlebell -tillen, is voldoende opwarmen voordat we sporten belangrijk is om het risico op letsel te minimaliseren. Als u zich zorgen maakt over het starten van een kettlebell -workoutprogramma, zal contact opnemen met uw arts om deze zorgen te bespreken, het risico om een trainingsroutine ten onrechte te starten, te verminderen.