Come si costruisce la forza del kettlebell?
La forza di costruzione del kettlebell richiede una comprensione del kettlebell, nonché dell'edificio muscolare che si allena in una forza con un kettlebell. Se hai intenzione di creare una routine di kettlebell domestica, la prima cosa da esaminare è ciò che il kettlebell pesa che prevedi di usare, nonché se stai usando un kettlebell americano o un kettlebell russo. Alcuni moderni kettlebell presentano un peso regolabile e il tradizionale kettlebell russo pesa circa 35 libbre (circa 16 kg).
Molti uomini e donne inizieranno il loro programma di resistenza al kettlebell con diversi tipi di pesi con i loro pesi kettlebell. Il vantaggio dell'allenamento della forza del kettlebell rispetto a una tradizionale routine di sollevamento pesi è che durante il sollevamento pesi, la costruzione muscolare nel corpo è generalmente limitata attraverso movimenti ripetitivi, dando al corpo un aspetto sbilanciato. L'allenamento della forza di kettlebell funziona l'intero corpo utilizzando tutti i gruppi muscolari anziché isolatin alcuni anni durante il sollevamento pesi. Le mosse di kettlebell coinvolgono l'intero corpo, quindi i kettlebell forniscono un ottimo allenamento cardiovascolare rispetto al tradizionale sollevamento pesi. Inoltre, è stato anche dimostrato che l'allenamento della forza di kettlebell aumenta la tua gamma di movimento, flessibilità, equilibrio e postura.
Prima di iniziare l'allenamento della forza del kettlebell, è importante assicurarsi di utilizzare i pesi corretti del kettlebell. La sicurezza è importante per assicurarsi di non subire un infortunio, il che potrebbe limitare gravemente i tipi di mosse di kettlebell che puoi eseguire. Si consiglia che un sollevatore principiante o alle prime armi inizi con un kettlebell che pesa 5 libbre (circa 2,25 kg). La maggior parte delle donne avanzarà successivamente ai kettlebell che pesano 10 libbre (circa 4,5 kg) e gli uomini avancheranno a Kettlebell che pesa da 10 a 20 libbre (da 4,5 a 9,1 kg). Ogni individuo è unico, tuttavia, quindi puoi costruire KettLebell forza a modo tuo e al tuo ritmo.
La regola generale è quella di aumentare i pesi di kettlebell quando il peso iniziale non ti sfida più. Invece di concentrarsi rigorosamente sui pesi del kettlebell, aumentando la forza del kettlebell sta nel programma di allenamento che usi con loro. Molte persone che praticano il sollevamento del kettlebell nella loro routine usano spesso kettlebell più leggeri di quanto raccomandato. Indipendentemente dai tipi di allenamento della forza con il sollevamento di kettlebell, riscaldare sufficientemente prima di allenarti è importante per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Se sei preoccupato di iniziare un programma di allenamento del kettlebell, contattare il tuo medico per discutere di queste preoccupazioni aiuterà a ridurre il rischio di iniziare erroneamente una routine di allenamento.