Hvordan bygger jeg kettlebell styrke?

Bygning af kettlebellstyrke kræver en forståelse af kettlebellen såvel som den muskelbygning, der går i styrketræning med en kettlebell. Hvis du planlægger at etablere en boligkettlebell -rutine, er den første ting at undersøge, hvad Kettlebell -vægt, du planlægger at bruge, samt om du bruger en amerikansk kettlebell eller en russisk kettlebell. Nogle moderne kettlebells har justerbar vægt, og den traditionelle russiske kettlebell vejer ca. 35 pund (ca. 16 kg).

Mange mænd og kvinder vil begynde deres kettlebell -styrkeprogram med forskellige typer vægtløftning med deres kettlebellvægte. Fordelen ved kettlebell styrketræning sammenlignet med en traditionel vægtløftningsrutine er, at muskelbygningen i kroppen under vægtløftning generelt er begrænset via gentagne bevægelser, hvilket giver kroppen et ubalanceret look. Kettlebell styrketræning fungerer hele kroppen ved at bruge alle muskelgrupper i stedet for Isolating visse under vægtløftning. Kettlebell -bevægelser engagerer hele kroppen, så kettlebells giver en god kardiovaskulær træning sammenlignet med traditionel vægtløftning. Derudover har Kettlebell -styrketræning også vist sig at øge dit bevægelsesområde, fleksibilitet, balance og kropsholdning.

Før du starter kettlebell styrketræning, er det vigtigt at sikre dig, at du bruger de rigtige kettlebellvægte. Sikkerhed er vigtig for at sikre, at du ikke lider af en skade, hvilket kan begrænse de typer kettlebell -bevægelser, som du kan udføre. Det anbefales, at en nybegynder eller en nybegynder løfter starter med en kettlebell, der vejer 5 pund (ca. 2,25 kg). De fleste kvinder går senere videre til kettlebells, der vejer 10 pund (ca. 4,5 kg), og mænd går videre til Kettlebell, der vejer 10 til 20 pund (4,5 til 9,1 kg). Hver enkelt person er dog unik, så du kan bygge KettLebell styrke på din egen måde og i dit eget tempo.

Den generelle tommelfingerregel er at øge kettlebellvægte, når den oprindelige vægt ikke udfordrer dig længere. I stedet for at koncentrere sig strengt om kettlebellvægtene, ligger øget din kettlebell -styrke i det træningsprogram, du bruger med dem. Mange individer, der praktiserer kettlebell -løftning i deres rutine, bruger ofte kettlebells, der er lettere end anbefalet. Uanset hvilke typer styrketræning, der udføres med kettlebellløftning, er det vigtigt at opvarme tilstrækkeligt, før det er vigtigt at minimere risikoen for skader. Hvis du er bekymret for at starte et kettlebell -træningsprogram, vil kontakte af din læge for at diskutere disse bekymringer hjælpe med at mindske risikoen for forkert at starte en træningsrutine.