Hvordan laver jeg en Shin Splint Wrap?

Shin -splinter er kendetegnet ved smerte og ubehag placeret i den forreste region af underbenet og er ofte forårsaget af langvarig eller intens fysisk aktivitet. Denne tilstand kan forekomme ved ikke at give fødderne og benene korrekt støtte under træning eller træning for anstrengende til kroppens nuværende fitnessniveau. Det er nyttigt at vide, hvordan man opretter en skinnebenspinding i tilfælde af skinnebensspalte, da det kan resultere i, at betingelsen kan fortsætte, resultere i stressfrakturer i skinnebenet. Shin Splint -indpakning kan fremstilles af materialer som medicinsk tape eller elastisk bandaging og påføres til at passe benet tæt på optimal støtte.

Det første trin i fremstilling af en skinnebenspind er at købe medicinsk bånd eller zinkoxidtræningstape, som det undertiden er kendt. Hvis der er en kendt allergi over for denne type bånd, er et godt alternativ at erhverve en kludbandage, normalt benævnt en ACE -bandage, designet til vedhængsstøtte. Især når du bruger mEdical tape til splint, det foreslås at barbere håret på underbenet for at reducere sandsynligheden for smertefuld trækning, når skinnebenspellen senere fjernes. Nogle mennesker, især mænd, foretrækker at bruge muligheden for kludbandage til at eliminere behovet for barbering.

For at oprette en skinnebenspellingsindpakning skal du indpakke båndet eller kludbandagen omkring ankelbenet og Achilles -senen på bagsiden af ​​benet, og fortsæt derefter med at indpakke højere på benet for at skabe en diagonal linje. Under indpakningsprocessen er det vigtigt at ikke indpakke for tæt, da dette vil begrænse blodgennemstrømningen til området og muligvis forårsage følelsesløshed eller prikken. Indpakningsmaterialet skal pakkes rundt om skinnebenet tre til fire gange mere, og være særlig opmærksom på at begrænse ankelens mobilitet og skabe støtte til skinnebenet. Riv båndet af eller fastgør kludbandagen med metalfastgørelser og WalK omkring lidt for at bestemme, om indpakningen er støttende uden at være restriktiv.

Mens Shin Splint -skaden heles, antyder de fleste sportsuddannere og andre medicinske fagfolk at begrænse normal aktivitet. Dette betyder at reducere mængden af ​​løb, hoppe eller jogging i lange afstande, der kan yderligere understrege skinnebenområdet. Det tager typisk cirka to uger for denne type skader at helbrede. Deltagelse i øvelser såsom gåture og langsom jogging for kortere afstande, mens du bærer en skinnebenspellekomprimeringsindpakning, anbefales også.