Hur gör jag en Shin Splint -wrap?

shin -splints kännetecknas av smärta och obehag belägna i det främre området i underbenet och orsakas ofta av långvarig eller intensiv fysisk aktivitet. Detta tillstånd kan uppstå från att inte ge fötterna och benen ordentligt stöd under träning eller träna för hårt för kroppens nuvarande fitnessnivå. Det är användbart att veta hur man skapar en Shin Splint -wrap i händelse av Shin -splint, eftersom det kan resultera i stressfrakturer i skenbenet. Shin Splint -omslag kan tillverkas av material som medicinsk tejp eller elastisk bandage och appliceras för att passa benet tätt för optimalt stöd.

Det första steget i att göra en Shin Splint -wrap är att köpa medicinskt band, eller zinkoxidträningstejp som det ibland är känt. Om det finns en känd allergi mot denna typ av tejp, är ett bra alternativ att skaffa ett tygbandage, normalt kallad ett ACE -bandage, utformat för bilagestöd. Särskilt när du använder mEdical Tape för splinten föreslås att du rakar håret på underbenet för att minska sannolikheten för smärtsam dragning när Shin Splint -wrap senare tas bort. Vissa människor, särskilt män, föredrar att använda tygbandagealternativet för att eliminera behovet av rakning.

För att skapa en Shin Splint -wrap, linda in tejpen eller tygbandage runt vristbenet och Achilles -senen på baksidan av benet och fortsätt sedan att lindas högre på benet för att skapa en diagonal linje. Under inpackningsprocessen är det viktigt att inte linda in för hårt, eftersom det kommer att begränsa blodflödet till området och eventuellt orsaka domningar eller stickningar. Inslagsmaterialet ska lindas runt skenan tre till fyra gånger till, och ägna särskild uppmärksamhet åt att begränsa vristens rörlighet och skapa stöd för de ömma områdena i skinnet. Riv av tejpen eller fäst tygbandage med metallfästelement och WalK runt lite för att avgöra om wrap stöder utan att vara restriktiv.

Medan Shin Splint -skadan läker, föreslår de flesta idrottsutbildare och andra läkare att begränsa normal aktivitet. Detta innebär att minska mängden löpning, hoppning eller jogging för långa avstånd som kan ytterligare betona skenområdet. Det tar vanligtvis ungefär två veckor för denna typ av skada att läka. Att delta i övningar som promenader och långsam jogging för kortare avstånd medan du bär en skensplintkomprimeringsomslag rekommenderas också.