Hvordan lager jeg en Shin Splint -innpakning?

Shin Splints er preget av smerter og ubehag som ligger i det fremre området i underbenet og er ofte forårsaket av langvarig eller intens fysisk aktivitet. Denne tilstanden kan oppstå fra å ikke gi føttene og bena riktig støtte under trening eller trene for anstrengende for kroppens nåværende kondisjonsnivå. Det er nyttig å vite hvordan man lager en skinnsplintomslag i tilfelle shin -splints, da det kan fortsette tilstanden å fortsette kan føre til stressfrakturer i tibia. Shin Splint -innpakning kan lages av materialer som medisinsk tape eller elastisk bandasje og brukes for å passe til benet for optimal støtte.

Det første trinnet med å lage en Shin Splint -innpakning er å kjøpe medisinsk tape, eller sinkoksidtreningstape slik det noen ganger er kjent. Hvis det er en kjent allergi mot denne typen bånd, er et godt alternativ å skaffe seg en klutbandasje, normalt referert til som en ACE -bandasje, designet for appendage -støtte. Spesielt når du bruker mEDICAL TAPE FOR SPLINTEN, foreslås det å barbere håret på underbenet for å redusere sannsynligheten for smertefull trekk når Shin Splint Wrap senere fjernes. Noen mennesker, spesielt menn, foretrekker å bruke alternativet for tøybånd for å eliminere behovet for barbering.

For å lage en skinnende splintinnpakning, pakk båndet eller tøybandasjen rundt ankelbenet og Achilles -senen på baksiden av benet, og fortsett deretter å pakke høyere på benet for å lage en diagonal linje. Under innpakningsprosessen er det viktig å ikke pakke for tett, da dette vil begrense blodstrømmen til området og muligens forårsake nummenhet eller prikking. Innpakningsmaterialet skal pakkes rundt Shin tre til fire ganger til, og være spesielt oppmerksom på å begrense ankelenes mobilitet og skape støtte for de ømme områdene i Shin. Riv av båndet eller fest klutbandasjen med metallfester og Walk rundt litt for å avgjøre om innpakningen er støttende uten å være restriktiv.

Mens Shin Splint -skaden leges, antyder de fleste sportstrenere og annet medisinsk fagpersonell å begrense normal aktivitet. Dette betyr å redusere mengden løping, hopping eller jogging for lange avstander som kan understreke skinnområdet ytterligere. Det tar vanligvis omtrent to uker før denne typen skader leges. Det anbefales også å delta i øvelser som å gå og sakte jogging for kortere avstander mens du bruker en Shin Splint -komprimering.