Hoe maak ik een scheenbeenspalkomslag?
Shin -spalken worden gekenmerkt door pijn en ongemak in het voorste gebied van het onderbeen en worden vaak veroorzaakt door langdurige of intense fysieke activiteit. Deze toestand kan optreden door de voeten en benen niet met de juiste ondersteuning te bieden tijdens het sporten of te krachtig te oefenen voor het huidige fitnessniveau van het lichaam. Het is handig om te weten hoe je een scheenbeenspalkomslag kunt maken in het geval van scheenbeenspalken, omdat het toestaan van de aandoening kan leiden tot stressfracturen van het scheenbeen. Shin Splint -wraps kunnen worden gemaakt van materialen als medische tape of elastische bandaging en worden toegepast om het been goed te passen voor optimale ondersteuning.
De eerste stap bij het maken van een scheenbeenspalkomslag is om medische tape of zinkoxidetrainingstape te kopen zoals deze soms bekend is. Als er een bekende allergie voor dit type tape is, is een goed alternatief om een stoffen verband te verwerven, normaal genoemd als een ACE -band, ontworpen voor ondersteuning van aanhangsels. Vooral bij het gebruik van mEDICAL tape voor de spalken, er wordt voorgesteld om het haar op het onderbeen te scheren om de kans op pijnlijk trekken te verminderen wanneer de scheenbeenspalkwikkel later wordt verwijderd. Sommige mensen, vooral mannen, gebruiken liever de optie voor stoffen verbanden om de behoefte aan scheren te elimineren.
Wikkel het tape of stoffen verband om het enkelbot en de achillespees op de achterkant van het been en blijf dan hoger op het been om een diagonale lijn te maken om een diagonale lijn te maken. Tijdens het inpakproces is het belangrijk om niet te strak te wikkelen, omdat dit de bloedstroom naar het gebied beperkt en mogelijk gevoelloosheid of tintelingen zal veroorzaken. Het inpakmateriaal moet nog drie tot vier keer rond de scheenbeen worden gewikkeld, met speciale aandacht besteden aan het beperken van de mobiliteit van de enkel en het creëren van ondersteuning voor de tedere gebieden van het scheenbeen. Scheur de tape uit of bevestig het stoffen verband met metalen bevestigingsmiddelen en WalK een beetje rond om te bepalen of de wrap ondersteunend is zonder beperkend te zijn.
Terwijl het scheenblintletsel geneest, suggereren de meeste sporttrainers en andere medische professionals het beperken van de normale activiteit. Dit betekent om de hoeveelheid hardloop, springen of joggen te verminderen voor lange afstanden die het scheengebied verder kunnen benadrukken. Het duurt meestal ongeveer twee weken voor dit soort schade om te genezen. Deelname aan oefeningen zoals wandelen en langzaam joggen voor kortere afstanden terwijl het dragen van een scheenbeenspalkcompressiewikkel ook wordt aanbevolen.