Hvad er pyramidesæt?

Enhver, der har tilbragt tid i et fitnesscenters vægtrum, har sandsynligvis hørt udtrykket pyramidesæt kastet rundt, hvilket kan fremkalde en række svar på træningsmetoden. Pyramidesæt er i det væsentlige et træningsregime, hvor bodybuilderen eller atleten starter sin træningsrutine med lettere vægte og flere gentagelser. Efterhånden som træningen skrider frem, bevæger atleten sig på tungere vægte med færre gentagelser, indtil han eller hun når sin maksimale vægt og kun gør en gentagelse. Pyramidesættene kan også stoppes, før de når en maksimal vægt. Start med tungere vægte og arbejde ned til lettere vægte kaldes et omvendt pyramidsæt .

pyramidesæt er beregnet til at udtømme musklerne, hvilket generelt hjælper med at opbygge nye muskelfibre. Fordelene ved pyramidesæt ses ofte efter kun en kort tid, der gør dem, men risikoen for skade er også stor. Et pyramidesæt opfordrer også en atlet til at skubbe ud over Comfort Zone og vove sig ind i højere vægte end han eller hun er vant til. Musklerne tilpasser sig derefter til den nye vægt og bliver vant til at løfte tungere byrder.

Et af de største problemer med pyramidesæt er ændringen i atletens form ved højere vægte. Hvis en atlet løfter vægte ud over sin komfortzone, kan han eller hun utilsigtet ændre sin form, mens hun udfører en lift. Korrekt form er nødvendig for at forhindre skade og maksimere muskelvækst, og hvis formen ændres, kan der forekomme skade, og virkningen af ​​øvelsen kan negeres. En træner eller coach er hjælpsom i sådanne situationer, til at overvåge atletens form og fremskridt gennem hele træningen.

Kritikere af pyramidesættet hævder, at selvom træningen er god til at opbygge muskelmasse, er det ikke særlig godt til at opbygge muskeldefinition. Som et alternativ anbefaler mange mennesker rep og vægtkonsistens. Atletenskal vælge et specifikt vægtområde, som han eller hun vil bruge til at træne, og forblive i det vægtområde og gøre en konstant mængde reps med en konsekvent hastighed. Dette forbereder kroppen til stresset af et bestemt interval, og musklerne begynder at tilpasse sig specifikt til dette interval. Kroppen får styrke i modsætning til bare muskelmasse, hvilket er, hvad et pyramidesæt fremmer. De fleste professionelle anbefaler at kombinere en pyramidesæt træning med andre typer træning for at afbalancere væksten af ​​muskelmasse med toning og styrketræning.