Co jsou pyramidové sady?

Každý, kdo strávil čas ve váhové místnosti pro fitness centrum, pravděpodobně slyšel termín pyramidové sady , který se vrhl kolem, což může vyvolat řadu odpovědí na tréninkovou metodu. Pyramidové sady jsou v podstatě tréninkovým režimem, ve kterém kulturista nebo sportovec začíná svou tréninkovou rutinu lehčími váhami a dalšími opakováními. Jak trénink postupuje, sportovec se přesune na těžší závaží s menším počtem opakování, dokud nedosáhne své maximální hmotnosti a neprovádí pouze jedno opakování. Pyramidové sady mohou být zastaveny před dosažením maximální hmotnosti. Počínaje těžšími hmotnostmi a prací na lehčí hmotnosti se nazývá reverzní pyramidová sada .

Pyramidové sady jsou určeny k vyčerpání svalů, což obecně pomáhá stavět nová svalová vlákna. Výhody pyramidových sad jsou často pozorovány po jen krátké době, ale riziko zranění je také vysoké. Pyramidová sada také povzbuzuje sportovce, aby tlačil za zónu pohodlíE a pustit se do vyšších závaží, než je zvyklý. Svaly se poté přizpůsobily nové hmotnosti a zvykly si zvyknout na těžší břemeno.

Jedním z největších problémů s pyramidovými sadami je změna ve formě sportovce při vyšších hmotnostech. Pokud sportovec zvedá závaží nad jeho zónu pohodlí, může neúmyslně změnit svou formu při provádění výtahu. Správná forma je nezbytná, aby se zabránilo zranění a maximalizaci růstu svalů, a pokud je forma změněna, může dojít k zranění a účinky cvičení může být negováno. V takových situacích je nápomocný trenér nebo trenér, sledovat podobu sportovce a pokrok v průběhu cvičení.

Kritici pyramidové sady tvrdí, že zatímco cvičení je dobré pro budování svalové hmoty, není to zvlášť dobré při budování definice svalů. Jako alternativu mnoho lidí doporučuje konzistenci rep a hmotnosti. SportovecMěl by si vybrat konkrétní rozsah hmotnosti, který chce použít k práci, a zůstat v tomto rozsahu hmotnosti a dělat konzistentní množství opakování konzistentní rychlostí. To připravuje tělo na stres určitého rozsahu a svaly se začínají přizpůsobovat konkrétně tomuto rozsahu. Tělo získá sílu na rozdíl od pouhé svalové hmoty, což je to, co pyramidová sada podporuje. Většina profesionálů doporučuje kombinovat trénink pyramidy s jinými typy tréninků, aby se vyrovnal růst svalové hmoty s tréninkem a silovým tréninkem.