O que são conjuntos de pirâmide?
Quem passou um tempo na sala de musculação de um centro de fitness provavelmente ouviu o termo conjuntos de pirâmide jogados, o que pode provocar uma variedade de respostas ao método de treinamento. Os conjuntos de pirâmide são essencialmente um regime de treinamento no qual o fisiculturista ou atleta inicia sua rotina de treinamento com pesos mais leves e mais repetições. À medida que o treino avança, o atleta se move para pesos mais pesados com menos repetições até que ele atinja seu peso máximo e faça apenas uma repetição. Os conjuntos de pirâmide também podem ser interrompidos antes de atingir um peso máximo. Começando com pesos mais pesados e trabalhando até pesos mais leves, é chamado de conjunto de pirâmide reversa.
conjuntos de pirâmide destinam -se a esgotar os músculos, o que geralmente ajuda a construir novas fibras musculares. Os benefícios dos conjuntos de pirâmide são frequentemente vistos após pouco tempo, mas o risco de lesão também é alto. Um conjunto de pirâmide também incentiva um atleta a ir além do Zon ComfortE e aventure -se em pesos mais altos do que ele está acostumado. Os músculos então se adaptam ao novo peso e se acostumam a levantar encargos mais pesados.
Um dos maiores problemas com os conjuntos de pirâmide é a mudança na forma do atleta em pesos mais altos. Se um atleta estiver levantando pesos além de sua zona de conforto, ele ou ela poderá mudar inadvertidamente sua forma enquanto executa um elevador. A forma adequada é necessária para evitar lesões e maximizar o crescimento muscular e, se a forma for alterada, poderá ocorrer lesões e os efeitos do exercício poderão ser negados. Um treinador ou treinador é útil em tais situações, para monitorar a forma e o progresso do atleta durante todo o treino.
Os críticos do conjunto de pirâmide argumentam que, embora o treino seja bom para a construção de massa muscular, não é especialmente bom na construção da definição muscular. Como alternativa, muitas pessoas recomendam a consistência de representantes e peso. O atletadeve escolher uma faixa de peso específica que ele ou ela deseja usar para se exercitar e permanecer nessa faixa de peso, fazendo uma quantidade consistente de repetições a uma velocidade consistente. Isso prepara o corpo para o estresse de uma certa faixa, e os músculos começam a se adaptar especificamente a esse intervalo. O corpo ganhará força em oposição à massa muscular, que é o que um conjunto de pirâmide promove. A maioria dos profissionais recomenda a combinação de um treino de pirâmide com outros tipos de exercícios para equilibrar o crescimento da massa muscular com o treinamento de tonificação e força.