Co to są zestawy piramidy?

Każdy, kto spędził czas w sali siłowej centrum fitness, prawdopodobnie usłyszał pojęcie po prostu zestawów piramid , które mogą wywołać różnorodne reakcje na metodę treningową. Zestawy piramidy są zasadniczo schematem treningowym, w którym kulturysta lub sportowiec rozpoczynają rutynę treningową z lżejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń. W miarę postępu treningu sportowiec przesuwa się na cięższe ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń, dopóki nie osiągnie jego maksymalnej wagi i dokonuje tylko jednego powtórzenia. Zestawy piramidy można również zatrzymać przed osiągnięciem maksymalnej wagi. Zaczynając od cięższych ciężarów i pracując nad lżejszymi ciężarami, nazywane jest zbiorem piramidy odwrotnej .

Zestawy piramidy mają na celu wyczerpanie mięśni, które ogólnie pomagają budować nowe włókna mięśniowe. Korzyści z zestawów piramid są często widoczne po zaledwie krótkim czasie, ale ryzyko obrażeń jest również wysokie. Zestaw piramidy zachęca również sportowca do wypychania strefy za komforte i zapuszczaj się w wyższe ciężary niż on lub ona jest przyzwyczajona. Mięśnie dostosowują się do nowej wagi i są przyzwyczajenia do podnoszenia cięższych obciążeń.

Jednym z największych problemów z zestawami piramid jest zmiana formy sportowca przy wyższych ciężarach. Jeśli sportowiec podnosi ciężary poza swoją strefą komfortu, może przypadkowo zmienić swoją formę podczas wykonywania windy. Prawidłowa forma jest konieczna, aby zapobiec obrażeniu i zmaksymalizować wzrost mięśni, a jeśli forma zostanie zmieniona, może wystąpić uszkodzenie, a skutki ćwiczeń mogą zostać zanegowane. Trener lub trener jest pomocny w takich sytuacjach, aby monitorować formę i postęp sportowca podczas treningu.

Krytycy z zestawu piramidy twierdzą, że chociaż trening jest dobry do budowania masy mięśniowej, nie jest szczególnie dobry w budowaniu definicji mięśni. Alternatywnie wiele osób zaleca spójność przedstawicieli i wagi. Sportowiecpowinien wybrać określony zakres wagi, którego chce użyć, aby ćwiczyć, i pozostać w tym zakresie wagi, wykonując stałą ilość powtórzeń z konsekwentną prędkością. To przygotowuje ciało do stresu określonego zasięgu, a mięśnie zaczynają się dostosowywać specjalnie do tego zakresu. Ciało zyska siłę, a nie tylko masę mięśniową, co promuje zestaw piramidy. Większość profesjonalistów zaleca połączenie treningu ustawionego piramidy z innymi rodzajami treningów w celu zrównoważenia wzrostu masy mięśniowej z treningiem tonizującym i siłowym.