ピラミッドセットとは何ですか？

フィットネスセンターのウェイトルームで時間を過ごした人は誰でも、おそらくピラミッドセットが投げられたという言葉を聞いたことがあります。これは、トレーニング方法に対するさまざまな応答を引き出すことができます。ピラミッドセットは、本質的にトレーニングレジメンであり、ボディービルダーまたはアスリートが軽量とより多くの繰り返しでトレーニングルーチンを開始します。ワークアウトが進むにつれて、アスリートは最大体重に達し、繰り返しを1つだけ行うまで、より少ない繰り返しで重い重量に移動します。ピラミッドセットも最大重量に達する前に停止できます。重い重量から始めて、より軽いウェイトまで作業することは、逆ピラミッドセットと呼ばれます。

ピラミッドセットは、筋肉を排出することを目的としています。これは一般に、新しい筋線維の構築に役立ちます。ピラミッドセットの利点は、しばしば短い時間を過ごした後に見られますが、怪我のリスクも高いです。ピラミッドセットはまた、アスリートが快適なゾンを超えてプッシュすることを奨励していますEと彼または彼女が慣れているよりも高い重みに挑戦します。その後、筋肉は新しい体重に適応し、より重い負担を持ち上げるのに慣れます。

ピラミッドセットの最大の問題の1つは、より高い重量でのアスリートの形の変化です。アスリートが自分の快適ゾーンを超えてウェイトを持ち上げている場合、リフトを実行しながら不注意にフォームを変える可能性があります。怪我を防ぎ、筋肉の成長を最大化するために適切な形が必要であり、フォームが変化した場合、怪我が発生し、運動の影響が否定される可能性があります。トレーナーまたはコーチは、このような状況では、運動中のアスリートのフォームと進歩を監視するために役立ちます。

ピラミッドセットの批評家は、ワークアウトは筋肉量の構築に適しているが、筋肉の定義を構築するのに特に良くないと主張している。別の方法として、多くの人が担当者と体重の一貫性を推奨しています。アスリート彼または彼女が運動に使用したい特定の重量範囲を選択し、その重量範囲にとどまり、一貫した速度で一貫した量の担当者を実行する必要があります。これにより、特定の範囲のストレスのために身体が準備され、筋肉はその範囲に特に適応し始めます。体は、筋肉の塊だけとは対照的に強度を獲得します。これは、ピラミッドセットが促進するものです。ほとんどのプロは、ピラミッドセットのトレーニングを他の種類のトレーニングと組み合わせて、筋肉量の成長と調子と筋力トレーニングのバランスをとることをお勧めします。