ケトルベルの強度を構築するにはどうすればよいですか？

ケトルベルの強さの構築には、ケトルベルとケトルベルとの筋力トレーニングに入る筋肉の建物を理解する必要があります。ホームケトルベルルーチンを設置する予定の場合、最初に検討することは、ケトルベルのウェイトを使用する予定の重みと、アメリカのケトルベルまたはロシアのケトルベルを使用しているかどうかです。 いくつかの最新のケトルベルは調整可能な重量を備えており、伝統的なロシアのケトルベルの重量は約35ポンド（約16 kg）です。 従来の重量挙げルーチンと比較したケトルベル筋力トレーニングの利点は、重量挙げ中に体内の筋肉の建物が繰り返し動きによって制限され、身体に不均衡な外観を与えることです。 Kettlebell Strength Trainingは、Isolatの代わりにすべての筋肉グループを利用することにより、全身に機能します重量挙げ中に特定のものを導きます。 ケトルベルの動きは全身に関与するため、ケトルベルは従来の重量挙げと比較して優れた心血管トレーニングを提供します。 さらに、ケトルベルの筋力トレーニングは、可動域、柔軟性、バランス、姿勢の範囲を増加させることも示されています。

ケトルベル筋力トレーニングを開始する前に、適切なケトルベルのウェイトを使用していることを確認することが重要です。 安全は、怪我を負わないようにするために重要です。これにより、実行できるケトルベルの動きの種類を厳しく制限する可能性があります。 初心者または初心者のリフターは、重量が5ポンド（約2.25 kg）のケトルベルから始まることをお勧めします。 その後、ほとんどの女性は重量10ポンド（約4.5 kg）のケトルベルに進み、男性は10〜20ポンド（4.5〜9.1 kg）の重量のケトルベルに進みます。 ただし、各個人はユニークなので、ケットを構築できますあなた自身の方法であなた自身のペースでのレベルの強さ。

一般的な経験則は、初期重量がもうあなたに挑戦しない場合、ケトルベルの重量を増やすことです。 ケトルベルの重量に厳密に集中する代わりに、ケトルベルの強さを高めることは、あなたが彼らと一緒に使用するトレーニングプログラムにあります。 ケトルベルを練習している多くの個人は、ルーチンでリフティングを練習しています。ケトルベルの持ち上げでどのような筋力トレーニングが行われるかに関係なく、怪我のリスクを最小限に抑えるために運動する前に十分にウォーミングアップします。 ケトルベルのトレーニングプログラムの開始を心配している場合、医師に連絡してこれらの懸念について話し合うことで、運動ルーチンを誤って開始するリスクを軽減するのに役立ちます。