脚の柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

脚の柔軟性の欠如は、姿勢の悪さ、関節痛、腰痛など、多くの問題につながる可能性があります。脚の柔軟性の問題は、机に座って何時間も過ごすオフィスワーカーに影響を与える可能性があり、それによりハムストリングスが短くなります。多くのアスリートは、主にチェックされていない場合に問題につながる可能性のある脚の筋肉の不均衡な発達のために、脚の柔軟性にも苦労しています。四頭筋、ハムストリング、glut、子牛の伸びなど、脚の柔軟性を高めるためにできるいくつかの簡単な脚ストレッチがあります。伸びた食べ物のつま先はあなたのすぐ後ろに向かっているはずです。バランスを保つのに助けが必要な場合は、壁の隣でこのストレッチを行い、もう一方の手をバランスに使用してください。 30秒間足を握ってから、他の足と交互にします。人々がこのストレッチをするときに人々が犯す一般的な間違いは、彼らがで曲がることです腰 - 太ももの前にストレッチを感じていない場合は、膝を前に運転し、まっすぐに立って前進しないようにしてください。

ハムストリングのストレッチは、足を平らにして胸の前にまっすぐにして地面に座ってから始まります。足の片方を入れて、膝関節の真上に足を内側の太ももに入れます。まだ伸ばされている足で、つま先を上に向け、痛みなく行くことができる限り、両腕でその脚を伸ばします。この位置を30秒間保持し、もう一方の脚に切り替えます。このストレッチを実行すると、膝と股関節の柔軟性が向上します。

ハムストリングストレッチを実行するときに発生する一般的な間違いには、床から膝を持ち上げることが含まれます。また、一部の人々は跳ね返り、足をさらに下に到達します。足を地面に快適に平らに保持できない場合は、rそれぞれが怪我を避けるためにあなたの足の上にあるスポットのためにそれぞれ。

glut骨を伸ばすには、背中を床に向かって地面に横になり、脚をおおよそ90度の角度に置きます。もう一方の足を取り、足首を伸ばしていない曲がった脚の膝の上に置きます。良いglut延をとるには、glut骨の伸びが不快になるまで、あなたの非伸ばしている脚を体の近くに駆り立てます。このストレッチを30秒間保持し、次に脚を交互に保持します。

ふくらはぎの伸びは、頭の前の地面に手を平らに、お尻を空中にまっすぐに、地面に足を閉じます。膝の片方を曲げてから、ふくらはぎのストレッチが不快になる前に、できるだけ床の近くに他の足のかかとを運転しようとします。ストレッチを30秒間保持してから、脚を交互に保持します。