Hvordan øker jeg fleksibiliteten til bena?

Mangel på fleksibilitet i benet kan føre til mange problemer, inkludert dårlig holdning, leddsmerter og ryggsmerter. Problemer med fleksibilitet i benet kan påvirke kontorarbeidere som tilbringer timer om gangen på et skrivebord, og dermed forkorte hamstrings. Mange idrettsutøvere sliter også med fleksibilitet i bena, først og fremst på grunn av ubalansert utvikling i benmusklene som kan føre til problemer hvis de ikke blir sjekket. Det er noen få enkle benstrekninger som du kan gjøre for å øke fleksibiliteten til bena, inkludert quadricep, hamstring, gluteal og leggstrekninger.

for å strekke ut quadriceps, stå rett opp på den ene foten og trekke den andre foten bak deg med den ene hånden. Tærne på den strakte maten skal peke rett bak deg. Hvis du trenger hjelp til å holde deg balansert, gjør dette strekningen ved siden av en vegg og bruk den andre hånden til balanse. Hold foten i 30 sekunder og veksle deretter til den andre foten. En vanlig feil som folk gjør når de gjør denne strekningen, er at de bøyer seg påMidje - Hvis du ikke føler en strekning foran på låret, kjør kneet fremover og sørg for at du står rett opp og ikke lener deg fremover.

Hamstring -strekninger begynner med at du sitter på bakken med bena flatt og rett foran brystet. Tuck et av beina inn og legg foten mot det indre låret, rett over kneleddet. På foten som fremdeles er utstrakt, pek på tå oppover og nå ned det benet med begge armene så langt du kan gå uten smerter. Hold denne stillingen i 30 sekunder og bytt deretter til det andre benet. Å utføre denne strekningen kan øke fleksibiliteten i kne- og hofte.

Vanlige feil som oppstår når du utfører hamstringstrekningen inkluderer å løfte knærne fra gulvet. Noen mennesker spretter også for å nå lenger nedover beina. Hvis du ikke komfortabelt holder beina flate på bakken, så rHver for et sted høyere opp beinet for å unngå skade.

For å strekke ut glutealene dine, ligge på bakken med ryggen mot gulvet og legg et ben i en omtrentlig 90-graders vinkel. Ta den andre foten din og legg ankelen på kneet på det ikke-strekkende bøyde benet. For å få en god gluteal strekning, kjør det ikke-strekkende benet nærmere kroppen din bare til strekningen i glutealen din blir ukomfortabel. Hold denne strekningen i 30 sekunder og deretter alternative ben.

Kalvstrekningen begynner på bakken med hendene flate på bakken ut foran hodet, rumpa rett i luften og føttene på bakken tett sammen. Bøy et av knærne og prøv deretter å kjøre hælen på den andre foten din så nær gulvet du kan før strekningen i leggen din blir ukomfortabel. Hold strekningen i 30 sekunder og deretter alternative ben.