Wie erhöhe ich die Beinflexibilität?
Ein Mangel an Beinflexibilität kann zu zahlreichen Problemen führen, einschließlich schlechter Haltung, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen. Probleme mit der Beinflexibilität können sich auf Büroangestellte auswirken, die stundenlang an einem Schreibtisch sitzen und damit die Kniesehnen verkürzt. Viele Sportler haben auch mit der Beinflexibilität zu kämpfen, vor allem aufgrund einer unausgeglichenen Entwicklung in den Beinmuskeln, die zu Problemen führen können, wenn sie nicht kontrolliert werden. Es gibt ein paar einfache Beinabschnitte, die Sie tun können, um die Beinflexibilität zu erhöhen, einschließlich Quadrizep, Kniesehnen, Gesäß- und Kalbsdehnungen. Ihre Zehen auf dem gestreckten Essen sollten direkt hinter Ihnen hinweisen. Wenn Sie Hilfe beim Gleichgewicht benötigen, machen Sie diese Strecke neben einer Wand und verwenden Sie Ihre andere Hand für das Gleichgewicht. Halten Sie Ihren Fuß 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Fuß ab. Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn sie diese Strecke machenTaille - Wenn Sie keine Strecke vor dem Oberschenkel verspüren, fahren Sie mit dem Knie nach vorne und stellen Sie sicher
Hemin -Strecken beginnen damit, dass Sie mit flach und geradem vor Ihrer Brust auf dem Boden sitzen. Stecken Sie einen Ihrer Beine ein und legen Sie Ihren Fuß direkt über dem Kniegelenk gegen Ihren inneren Oberschenkel. Zeigen Sie auf dem Fuß, der noch ausgestreckt ist, Ihren Zeh nach oben und greifen Sie dieses Bein mit beiden Armen so weit wie möglich ohne Schmerzen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Durch die Durchführung dieser Strecke kann die Knie- und Hüftflexibilität erhöht werden.
Häufige Fehler, die bei der Durchführung der Oberschenkelstrecke auftreten, umfassen das Anheben der Knie vom Boden. Außerdem springen einige Menschen, um weiter die Beine hinunter zu greifen. Wenn Sie Ihre Beine nicht bequem auf dem Boden flach halten können, dann rjeweils für einen Punkt höher im Bein, um eine Verletzung zu vermeiden.
Um Ihre Gesäßd auszudehnen, liegen Sie mit dem Rücken gegen den Boden auf dem Boden und legen Sie ein Bein in einem ungefähren Winkel von 90 Grad. Nehmen Sie Ihren anderen Fuß und legen Sie Ihren Knöchel auf das Knie Ihres nicht strengen Beinbeins. Um eine gute Gesäßdehnung zu erhalten, fahren Sie Ihr nicht strapazierendes Bein näher an Ihren Körper, bis die Strecke in Ihrem Gesäß unangenehm wird. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Die Kalb -Dehnung beginnt auf dem Boden mit flacher Händen auf dem Boden vor Ihrem Kopf, Ihrem Hintern gerade in der Luft und Ihren Füßen auf dem Boden nahe beieinander. Beugen Sie einen Ihrer Knie und versuchen Sie dann, die Ferse Ihres anderen Fußes so nah wie möglich am Boden zu fahren, bevor die Strecke in Ihrem Kalb unangenehm wird. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann Beine ab.