Jak mohu zvýšit flexibilitu nohou?

Nedostatek flexibility nohou může vést k četným problémům, včetně špatného držení těla, bolesti kloubů a bolesti zad. Problémy s flexibilitou nohou mohou ovlivnit kancelářské pracovníky, kteří tráví hodiny najednou sezením u stolu, čímž zkrátí hamstringy. Mnoho sportovců také bojuje s flexibilitou nohou, především kvůli nevyváženému vývoji ve svalech nohou, který může vést k problémům, pokud zůstane zaškrtnuté. Existuje několik snadných úseků na nohy, které můžete udělat pro zvýšení flexibility nohou, včetně čtyřhlavého a řádu, gluteal a lýtek. Vaše prsty na nataženém jídle by měly směřovat přímo za vámi. Pokud potřebujete pomoc s vyvážením, proveďte tento roztažení vedle zdi a pro rovnováhu použijte druhou ruku. Držte nohu po dobu 30 sekund a poté se střídejte k druhé noze. Běžnou chybou, kterou lidé dělají při tomto úseku, je to, že se ohýbajíPás - Pokud necítíte úsek před stehnem, pojďte koleno dopředu a ujistěte se, že stojíte přímo nahoru a neklímejte se dopředu.

Strusy hamstringů začínají tím, že sedíte na zemi s nohama plochými a přímo před hrudníkem. Zastrčte jednu z vašich nohou a položte nohu o vnitřní stehno, přímo nad kloubem. Na noze, která je stále natažená, nasměrujte špičku nahoru a natáhněte tuto nohu s oběma pažemi, pokud můžete jít bez jakékoli bolesti. Držte tuto polohu po dobu 30 sekund a poté přepněte na druhou nohu. Provedení tohoto úseku může zvýšit flexibilitu kolena a kyčle.

Běžné chyby, ke kterým dochází při provádění úseku hamstringu, zahrnují zvedání kolena z podlahy. Někteří lidé se také odrazí, aby dosáhli dále po nohou. Pokud nemůžete pohodlně držet nohy na zemi, pak rkaždý pro místo vyšší na noze, aby se zabránilo zranění.

Chcete-li natáhnout vaše gluteals, ležet na zemi se zády k podlaze a položit nohu pod přibližným úhlem 90 stupňů. Vezměte si druhou nohu a položte kotník na koleno své netahové ohnuté nohy. Chcete-li získat dobrý gluteální úsek, potápějte netahovou nohu blíže k tělu, dokud se úsek ve vašem gluteal nestane nepříjemným. Držte tento úsek po dobu 30 sekund a poté alternativní nohy.

Roztažení tele začíná na zemi s rukama na zemi před hlavou, zadkem přímo do vzduchu a nohama na zemi blízko u sebe. Ohněte jeden z vašich kolen a poté se pokuste řídit patu své druhé nohy co nejblíže k podlaze, než můžete, než se protažení v tele se stane nepříjemným. Držte úsek po dobu 30 sekund a poté alternativní nohy.