Como faço para aumentar a flexibilidade das pernas?

A falta de flexibilidade das pernas pode levar a vários problemas, incluindo má postura, dor nas articulações e dor nas costas. Os problemas de flexibilidade das pernas podem afetar os trabalhadores do escritório que passam horas de cada vez sentados em uma mesa, reduzindo assim os isquiotibiais. Muitos atletas também lutam com a flexibilidade das pernas, principalmente devido ao desenvolvimento desequilibrado nos músculos das pernas que podem levar a problemas se deixados sem controle. Existem alguns alongamentos fáceis da perna que você pode fazer para aumentar a flexibilidade das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e esticados de bezerro. Seus dedos dos pés na comida esticada devem estar apontando diretamente para trás. Se você precisar de ajuda para permanecer equilibrado, faça esse trecho ao lado de uma parede e use sua outra mão para equilibrar. Segure o pé por 30 segundos e depois alterne ao outro pé. Um erro comum que as pessoas cometem ao fazer esse trecho é que elas se dobram noCaixa - Se você não está se sentindo na frente da sua coxa, dirija o joelho para a frente e certifique -se de estar em pé e não se inclinar para a frente.

Os trechos dos isquiotibiais começam com você sentado no chão com as pernas lisadas e retas na frente do peito. Coloque uma das pernas e coloque o pé na coxa interna, diretamente acima da articulação do joelho. No pé que ainda está estendido, aponte o dedo do pé para cima e alcance a perna com os dois braços, até onde você pode ficar sem dor. Segure esta posição por 30 segundos e depois mude para a outra perna. Executar esse trecho pode aumentar a flexibilidade do joelho e do quadril.

Erros comuns que ocorrem ao executar o trecho do tendão incluem levantar os joelhos do chão. Além disso, algumas pessoas saltam para alcançar mais abaixo as pernas. Se você não pode segurar confortavelmente as pernas no chão, então rcada um para um ponto mais alto na perna para ajudar a evitar lesões.

Para esticar os glúteos, deite-se no chão com as costas no chão e coloque uma perna em um ângulo aproximado de 90 graus. Pegue o outro pé e coloque o tornozelo no joelho da perna dobrada não-tendo. Para obter um bom alongamento gluteal, leve sua perna não estressante para mais perto do seu corpo, apenas até que o alongamento no seu glúteo se torne desconfortável. Segure este trecho por 30 segundos e depois as pernas alternativas.

O alongamento da panturrilha começa no chão com as mãos planas no chão na frente da cabeça, a bunda direta no ar e os pés no chão juntos. Dobre um dos joelhos e tente dirigir o calcanhar do outro pé o mais perto possível do chão antes que o alongamento na panturrilha fique desconfortável. Segure o trecho por 30 segundos e depois as pernas alternadas.