¿Cómo aumento la flexibilidad de las piernas?
La falta de flexibilidad de las piernas puede conducir a numerosos problemas, que incluyen mala postura, dolor en las articulaciones y dolor de espalda. Los problemas de flexibilidad de las piernas pueden afectar a los trabajadores de oficina que pasan horas a la vez sentados en un escritorio, acortando así los isquiotibiales. Muchos atletas también luchan con la flexibilidad de las piernas, principalmente debido al desarrollo desequilibrado en los músculos de las piernas que pueden provocar problemas si se dejan sin control. Hay algunos estiramientos fáciles de piernas que puede hacer para aumentar la flexibilidad de las piernas, incluidos los estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, glúteo y pantorrilla.
Para estirar los cuádriceps, levantarse directamente en un pie y tirar del otro pie detrás de usted con una mano. Los dedos de los pies en la comida estirada deberían apuntar directamente detrás de usted. Si necesita ayuda para mantenerse equilibrado, haga este estiramiento junto a una pared y use su otra mano para equilibrar. Mantenga su pie durante 30 segundos y luego alterne al otro pie. Un error común que las personas cometen al hacer este tramo es que se doblan en elCINEO: si no siente un estiramiento en la parte delantera de su muslo, conduzca la rodilla hacia adelante y asegúrese de estar de pie directamente y no inclinarse hacia adelante.
Los estiramientos de los isquiotibiales comienzan con usted sentado en el suelo con las piernas planas y directamente frente al pecho. Meta una de sus piernas y coloca tu pie contra tu muslo interno, directamente sobre la articulación de la rodilla. En el pie que aún se extiende, apunte el dedo del pie hacia arriba y alcanza esa pierna con ambos brazos tan lejos como puede ir sin ningún dolor. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie a la otra pierna. Realizar este estiramiento puede aumentar la flexibilidad de la rodilla y la cadera.
Los errores comunes que ocurren al realizar el estiramiento de los isquiotibiales incluyen levantar las rodillas del piso. Además, algunas personas rebotan para alcanzar más por las piernas. Si no puede sostener cómodamente las piernas planas en el suelo, entonces rcada uno para un lugar más alto en la pierna para ayudar a evitar lesiones.
Para estirar los glúteos, acuéstese en el suelo con la espalda contra el piso y coloque una pierna en un ángulo aproximado de 90 grados. Tome su otro pie y coloque su tobillo en la rodilla de su pierna doblada no estiradora. Para obtener un buen estiramiento glúteo, conduzca su pierna no estiradora más cerca de su cuerpo hasta que el estiramiento en su glúteo se vuelva incómodo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego alterne las piernas.
El estiramiento de la pantorrilla comienza en el suelo con las manos planas en el suelo frente a la cabeza, el trasero en el aire y los pies en el suelo se juntan. Dobla una de tus rodillas y luego intenta conducir el talón de tu otro pie lo más cerca del piso que puedas antes de que el estiramiento en tu pantorrilla se sienta incómodo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego alterne las piernas.