Hoe verhoog ik de flexibiliteit van de benen?
Een gebrek aan beenflexibiliteit kan leiden tot tal van problemen, waaronder slechte houding, gewrichtspijn en rugpijn. Lichtflexibiliteitsproblemen kunnen kantoormedewerkers beïnvloeden die uren achter elkaar aan een bureau zitten, waardoor de hamstrings worden verkort. Veel atleten worstelen ook met beenflexibiliteit, voornamelijk vanwege onevenwichtige ontwikkeling in de beenspieren die tot problemen kunnen leiden als ze niet worden aangevinkt. Er zijn een paar eenvoudige beenstrekken die u kunt doen om de flexibiliteit van de benen te vergroten, waaronder quadricep, hamstring, gluteal en kuitrekken.
om de quadriceps te strekken, recht op één voet te staan en de andere voet achter u te trekken met één hand. Je tenen op het uitgerekte voedsel moeten direct achter je wijzen. Als je hulp nodig hebt om evenwichtig te blijven, doe dit stuk naast een muur en gebruik je andere hand voor balans. Houd je voet 30 seconden vast en wissel vervolgens af voor de andere voet. Een veel voorkomende fout die mensen maken tijdens dit stuk is dat ze zich buigen bij deTaille - Als je geen stuk aan de voorkant van je dij voelt, drijf je knie naar voren en zorg ervoor dat je rechtop staat en niet naar voren leunt.
Hamstring -stukken beginnen met je zittend op de grond met je benen plat en recht voor je borst. Stop een van je benen in en plaats je voet tegen je binnenste dij, direct boven het kniegewricht. Op de voet die nog steeds uitgestrekt is, richt je je teen omhoog en reik je dat been naar beneden met beide armen zo ver als je kunt gaan zonder pijn. Houd deze positie 30 seconden vast en schakel vervolgens over naar het andere been. Het uitvoeren van dit stuk kan de knie- en heupflexibiliteit vergroten.
Gemeenschappelijke fouten die optreden bij het uitvoeren van de hamstringrek omvatten het tillen van de knieën van de vloer. Ook stuiteren sommige mensen om verder de benen te reiken. Als je je benen niet plat op de grond kunt houden, dan relk voor een plek hoger op je been om letsel te voorkomen.
Om uw gluteals uit te strekken, lig op de grond met uw rug tegen de vloer en plaats een been in een hoek van ongeveer 90 graden. Neem je andere voet en leg je enkel op de knie van je niet-stratende gebogen been. Rijd je niet-stratende been dichter bij je lichaam om een goede gluteale rek te krijgen totdat het stuk in je gluteal ongemakkelijk wordt. Houd dit stuk 30 seconden vast en wissel vervolgens benen op.
Het kalf -stuk begint op de grond met je handen plat op de grond voor je hoofd, je kont recht in de lucht en je voeten op de grond dicht bij elkaar. Buig een van je knieën en probeer dan de hiel van je andere voet zo dicht bij de vloer te rijden als je kunt voordat het stuk in je kalf ongemakkelijk wordt. Houd het stretch 30 seconden vast en wissel vervolgens benen op.