Come si aumenta la flessibilità delle gambe?
Una mancanza di flessibilità delle gambe può portare a numerosi problemi, tra cui una cattiva postura, dolori articolari e mal di schiena. I problemi di flessibilità delle gambe possono colpire gli impiegati che trascorrono ore alla volta seduti a una scrivania, accorciando così i muscoli posteriori della coscia. Molti atleti lottano anche con la flessibilità delle gambe, principalmente a causa dello sviluppo sbilanciato nei muscoli delle gambe che possono portare a problemi se lasciati incontrollati. Ci sono alcuni semplici tratti di gamba che puoi fare per aumentare la flessibilità delle gambe, tra cui quadricipite, tendine del ginocchio, gluteo e tratti di vitello.
Per allungare il quadricipite, alzarsi dritto su un piede e tira l'altro piede dietro di te con una mano. Le dita dei piedi sul cibo allungato dovrebbero puntare direttamente dietro di te. Se hai bisogno di aiuto per rimanere in equilibrio, fai questo allungamento accanto a un muro e usa l'altra mano per l'equilibrio. Tieni il piede per 30 secondi e poi alternati all'altro piede. Un errore comune che le persone commettono durante il tratto è che si piegano alBASSA - Se non ti senti un allungamento nella parte anteriore della coscia, guida il ginocchio in avanti e assicurati di essere in piedi dritto e non appoggiarti in avanti.
Gli allungamenti del tendine del ginocchio iniziano con te seduto a terra con le gambe piatte e dritte davanti al petto. Incontra una delle gambe e metti il piede contro la coscia interna, direttamente sopra l'articolazione del ginocchio. Sul piede che è ancora disteso, punta la punta verso l'alto e allunga la gamba con entrambe le braccia per quanto puoi andare senza dolore. Tenere questa posizione per 30 secondi e quindi passare all'altra gamba. L'esecuzione di questo tratto può aumentare la flessibilità del ginocchio e dell'anca.
Gli errori comuni che si verificano quando si eseguono il tratto del tendine del ginocchio includono la sollevamento delle ginocchia dal pavimento. Inoltre, alcune persone rimbalzano per raggiungere più avanti le gambe. Se non riesci a tenere comodamente le gambe piatte per terra, allora rciascuno per un punto più in alto nella gamba per evitare lesioni.
Per allungare i glutei, sdraiarsi a terra con la schiena contro il pavimento e posizionare una gamba con un angolo approssimativo di 90 gradi. Prendi l'altro piede e metti la caviglia sul ginocchio della gamba piegata non stretta. Per ottenere un buon tratto gluteo, avvicina la gamba non stretta al tuo corpo fino a quando il tratto nel tuo gluteo diventa a disagio. Tenere questo allungamento per 30 secondi e quindi alternate gambe.
Il tratto del vitello inizia a terra con le mani piatte a terra davanti alla testa, il sedere dritto in aria e i piedi a terra vicini. Piega una delle ginocchia e poi prova a guidare il tallone dell'altro piede il più vicino possibile al pavimento prima che il tratto nel polpaccio diventi a disagio. Tenere il tratto per 30 secondi e quindi alternate gambe.