Jak zwiększyć elastyczność nóg?

Brak elastyczności nóg może prowadzić do licznych problemów, w tym słabej postawy, bólu stawów i bólu pleców. Problemy z elastycznością nóg mogą wpływać na pracowników biurowych, którzy spędzają godziny na biurku, skracając w ten sposób ścięgna podkolanowe. Wielu sportowców walczy również z elastycznością nóg, przede wszystkim z powodu niezrównoważonego rozwoju mięśni nóg, który może prowadzić do problemów, jeśli pozostanie niezaznaczone. Istnieje kilka łatwych odcinków nóg, które można zrobić, aby zwiększyć elastyczność nóg, w tym Quadricep, ścięgna podkolanowe, pośladkowy i cielęcy. Twoje palce na rozciągniętym jedzeniu powinny wskazywać bezpośrednio za tobą. Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu zrównoważonego, zrób ten odcinek obok ściany i użyj drugiej ręki, aby uzyskać równowagę. Trzymaj stopę przez 30 sekund, a następnie naprzemiennie do drugiej stopy. Częstym błędem, który ludzie popełniają podczas tego odcinka, jest to, że pochylają siętalia - jeśli nie czujesz się odcinka z przodu uda, poprowadź kolano do przodu i upewnij się, że stoisz prosto i nie pochylasz się do przodu.

STRANSKING

Rozciągania ścięgna zaczynają się od ciebie na ziemi z nogami płaską i prosto przed klatką piersiową. Wsuń jedną z nóg i połóż stopę na wewnętrznym udzie, bezpośrednio nad stawem kolanowym. Na stopie, która jest wciąż wyciągnięta, skieruj palcami w górę i wyciągnij tę nogę obiema rękami tak daleko, jak to możliwe, bez bólu. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przełącz na drugą nogę. Wykonanie tego odcinka może zwiększyć elastyczność kolana i bioder.

Typowe błędy występujące podczas wykonywania odcinka ścięgna obejmują uniesienie kolan z podłogi. Ponadto niektórzy ludzie odbijają się, by dotrzeć do nóg. Jeśli nie możesz wygodnie przytrzymać nóg płasko na ziemi, to rkażdy dla miejsca wyżej w górę nogi, aby uniknąć kontuzji. ​​

, aby wyciągnąć pośladki, połóż się na ziemi z plecami o podłogę i umieść nogę pod około 90-stopniowym kątem. Weź drugą stopę i połóż kostkę na kolanie swojej nieciągającej wygiętej nogi. Aby uzyskać dobry odcinek pośladkowy, poprowadź swoją nieciągającą nogę bliżej ciała, aż odcinek w pośladku stanie się niewygodny. Trzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie naprzemienne nogi.

Odcinek cielęcia zaczyna się na ziemi z płaską rękami na ziemi przed głową, tyłek prosto w powietrzu i stopami na ziemi blisko siebie. Zegnij jedno z kolan, a następnie spróbuj jeździć piętą drugiej stopy tak blisko podłogi, jak to możliwe, zanim odcinek w łydce stanie się niewygodny. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie naprzemienne nogi.