Como faço para construir força de kettlebell?

Construir força de kettlebell requer uma compreensão do kettlebell, bem como o edifício muscular que entra em treinamento de força com um kettlebell. Se você planeja configurar uma rotina de kettlebell em casa, a primeira coisa a examinar é quais pesos de kettlebell você planeja usar, bem como se você está usando um kettlebell americano ou um chalário russo. Alguns kettlebells modernos apresentam peso ajustável, e o tradicional kettlebell russo pesa aproximadamente 35 libras (cerca de 16 kg). A vantagem do treinamento de força de Kettlebell em comparação com uma rotina tradicional de levantamento de peso é que, durante o levantamento de peso, a construção muscular no corpo é geralmente limitada por meio de movimentos repetitivos, dando ao corpo uma aparência desequilibrada. O treinamento de força de Kettlebell funciona todo o corpo, utilizando todos os grupos musculares em vez de isolatcertos durante o levantamento de peso. Os movimentos de kettlebell envolvem todo o corpo, então os kettlebells oferecem um ótimo treino cardiovascular em comparação com o levantamento de peso tradicional. Além disso, o treinamento de força de Kettlebell também demonstrou aumentar sua amplitude de movimento, flexibilidade, equilíbrio e postura.

Antes de iniciar o treinamento de força de Kettlebell, é importante garantir que você esteja usando os pesos adequados do kettlebell. A segurança é importante para garantir que você não sofra uma lesão, o que pode limitar severamente os tipos de movimentos de kettlebell que você pode executar. Recomenda -se que um levantador iniciante ou iniciante inicie com um kettlebell que pesa 5 libras (cerca de 2,25 kg). Mais tarde, a maioria das mulheres avançará para Kettlebells pesando 10 libras (cerca de 4,5 kg), e os homens avançarão para Kettlebell, pesando 10 a 20 libras (4,5 a 9,1 kg). Cada indivíduo é único, no entanto, para que você possa construir Kettforça de Lebell à sua maneira e no seu próprio ritmo.

A regra geral é aumentar os pesos de kettlebell quando o peso inicial não o desafiar mais. Em vez de se concentrar estritamente nos pesos do kettlebell, aumentar a força do seu kettlebell está no programa de treinamento que você usa com eles. Muitas pessoas que praticam o levantamento de kettlebell em sua rotina geralmente usam kettlebells mais leves do que o recomendado. Independentemente de que tipos de treinamento de força sejam feitos com o levantamento de kettlebell, o aquecimento suficientemente antes de se exercitar é importante para minimizar o risco de lesão. Se você estiver preocupado em iniciar um programa de exercícios Kettlebell, entrar em contato com seu médico para discutir essas preocupações ajudará a diminuir o risco de iniciar incorretamente uma rotina de exercícios.