Hvordan bygger jeg kettlebell styrke?

Å bygge kettlebell styrke krever forståelse av kettlebell, så vel som muskelbygningen som går i styrketrening med en kettlebell. Hvis du planlegger å sette opp en Home Kettlebell -rutine, er det første du skal undersøke det Kettlebell -vektene du planlegger å bruke, samt om du bruker en amerikansk kettlebell eller en russisk kettlebell. Noen moderne kettlebells har justerbar vekt, og den tradisjonelle russiske kettlebell veier omtrent 35 pund (ca. 16 kg).

Mange menn og kvinner vil begynne sitt kettlebell styrkeprogram med forskjellige typer vektløfting med kettlebell -vektene. Fordelen med kettlebell styrketrening sammenlignet med en tradisjonell vektløftingsrutine er at under vektløfting er muskelbygningen i kroppen generelt begrenset via repeterende bevegelser, noe som gir kroppen et ubalansert utseende. Kettlebell styrketrening fungerer hele kroppen ved å bruke alle muskelgrupper i stedet for isolating visse under vektløfting. Kettlebell beveger seg med hele kroppen, så kettlebells gir en flott kardiovaskulær trening sammenlignet med tradisjonell vektløfting. I tillegg har kettlebell styrketrening også vist seg å øke bevegelsesområdet ditt, fleksibilitet, balanse og holdning.

Før du starter kettlebell styrketrening, er det viktig å sørge for at du bruker de riktige kettlebell -vektene. Sikkerhet er viktig for å sikre at du ikke får en skade, noe som kan begrense typer kettlebell -trekk du kan utføre. Det anbefales at en nybegynner eller nybegynner løfter starter med en kettlebell som veier 5 kilo (ca. 2,25 kg). De fleste kvinner vil senere gå videre til kettlebells som veier 10 kilo (ca. 4,5 kg), og menn vil avansere til kettlebell som veier 10 til 20 pund (4,5 til 9,1 kg). Hver person er imidlertid unik, slik at du kan bygge kettLebell styrke på din egen måte og i ditt eget tempo.

Den generelle tommelfingerregelen er å øke kettlebell -vektene når den opprinnelige vekten ikke utfordrer deg lenger. I stedet for å konsentrere seg strengt på kettlebell -vektene, ligger din kettlebell -styrke i treningsprogrammet du bruker sammen med dem. Mange individer som praktiserer kettlebell løfter i sin rutine, bruker ofte kettlebells som er lettere enn anbefalt. Uansett hvilke typer styrketrening som gjøres med kettlebell -løfting, er det viktig å trene for å minimere risikoen for skade. Hvis du er bekymret for å starte et Kettlebell -treningsprogram, vil det å kontakte legen din for å diskutere disse bekymringene bidra til å redusere risikoen for feil å starte en treningsrutine.