Jak zbudować siłę kettlebell?
Budowanie siły kettlebell wymaga zrozumienia kettlebell, a także budynku mięśni, który przechodzi trening siłowy z Kettlebell. Jeśli planujesz założyć rutynę Kettlebell Home, pierwszą rzeczą do zbadania jest to, jakie wagi kettlebell planujesz użyć, a także czy używasz amerykańskiego Kettlebell, czy rosyjskiego Kettlebell. Niektóre nowoczesne kettlebell mają regulowaną wagę, a tradycyjny rosyjski kettlebell waży około 35 funtów (około 16 kg).
Wielu mężczyzn i kobiet rozpocznie swój program siły Kettlebell z różnymi rodzajami podnoszenia ciężarów z ciężarami kettlebell. Zaletą treningu siłowego kettlebell w porównaniu z tradycyjną rutyną podnoszenia ciężarów jest to, że podczas podnoszenia ciężarów budowanie mięśni w ciele jest ogólnie ograniczone poprzez powtarzające się ruchy, co nadaje ciału niezrównoważony wygląd. Trening siłowy kettlebell działa całe ciało, wykorzystując wszystkie grupy mięśni zamiast izolatóww niektórych podczas podnoszenia ciężarów. Kettlebell przemieszczają się, angażując całe ciało, więc kettlebells zapewniają świetny trening sercowo -naczyniowy w porównaniu z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów. Ponadto wykazano, że trening siłowy kettlebell zwiększa zakres ruchu, elastyczności, równowagi i postawy.
Zanim zaczniesz trening siłowy kettlebell, ważne jest, aby upewnić się, że używasz odpowiednich ciężarów kettlebell. Bezpieczeństwo jest ważne, aby upewnić się, że nie doznasz obrażeń, co może poważnie ograniczyć rodzaje ruchów kettlebell, które możesz wykonać. Zaleca się, aby początkujący lub początkujący podnośnik rozpoczął się od kettlebell, który waży 5 funtów (około 2,25 kg). Większość kobiet przejdzie później do Kettlebell o wadze 10 funtów (około 4,5 kg), a mężczyźni awansują do Kettlebell, wadze od 10 do 20 funtów (4,5 do 9,1 kg). Każda osoba jest jednak wyjątkowa, więc możesz zbudować Kettsiła lebell na swój własny sposób i we własnym tempie.
Ogólną zasadą jest zwiększenie ciężarów kettlebell, gdy początkowa waga nie rzuca ci już dłużej. Zamiast ściśle koncentrować się na ciężarach kettlebell, zwiększenie siły kettlebell leży w programie treningowym, którego z nimi używasz. Wiele osób, które praktykują podnoszenie kettlebell w rutynie, często używa kettlebell, które są lżejsze niż zalecane. Niezależnie od tego, jakie rodzaje treningu siłowego odbywają się przy podnoszeniu kettlebell, rozgrzewa się wystarczająco, zanim ćwiczy się, jest ważne, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Jeśli martwisz się o rozpoczęcie programu treningowego kettlebell, skontaktowanie się z lekarzem w celu omówienia tych obaw pomoże zmniejszyć ryzyko niepoprawnego rozpoczęcia rutyny.