Jak budu vybudovat sílu Kettlebell?

Budování síly Kettlebell vyžaduje porozumění kettlebell a také svalové budovy, která jde do silového tréninku s Kettlebell. Pokud plánujete zřídit domácí kettlebell rutinu, první věcí, kterou je třeba prozkoumat, je to, jaké váhy Kettlebell plánujete použít, a také to, zda používáte americkou konvici nebo ruskou konvici. Některé moderní kettlebells mají nastavitelnou hmotnost a tradiční ruský Kettlebell váží přibližně 35 liber (asi 16 kg). Výhodou silového tréninku Kettlebell ve srovnání s tradiční rutinou vzpírání je to, že při vzpírání je budova svalů v těle obecně omezena opakujícími se pohyby, což tělu dává nevyvážený vzhled. Sílostní trénink Kettlebell pracuje celé tělo využitím všech svalových skupin místo izolátuNěkteré z nich během vzpírání. Kettlebell se pohybuje celé tělo, takže Kettlebells poskytují skvělé kardiovaskulární cvičení ve srovnání s tradičním vzpírání. Kromě toho se také ukázalo, že silový trénink Kettlebell zvyšuje váš rozsah pohybu, flexibility, rovnováhy a držení těla.

Před zahájením silového tréninku Kettlebell je důležité se ujistit, že používáte správné váhy Kettlebell. Bezpečnost je důležitá pro zajištění toho, že nebudete utrpět zranění, které by mohlo vážně omezit typy pohybů Kettlebell, které můžete provést. Doporučuje se, aby začátečník nebo začínající zvedák začal konvicí, který váží 5 liber (asi 2,25 kg). Většina žen později postoupí do Kettlebells vážících 10 liber (asi 4,5 kg) a muži postoupí do Kettlebell vážící 10 až 20 liber (4,5 až 9,1 kg). Každý jednotlivec je však jedinečný, takže můžete stavět konviciLebell síla svým vlastním způsobem a vlastním tempem.

Obecným pravidlem je zvýšit váhy kettlebell, když vás počáteční hmotnost již nezpochybňuje. Místo toho, abyste se přísně soustředili na váhy kettlebell, zvyšuje vaši sílu kettlebell v tréninkovém programu, který s nimi používáte. Mnoho jednotlivců, kteří praktikují zvedání Kettlebell ve své rutině, často používá kettlebells, které jsou lehčí, než se doporučuje. Bez ohledu na to, jaké typy silového tréninku se provádějí při zvedání kettlebell, je důležité zahřívání před prací důležité pro minimalizaci rizika zranění. Pokud máte obavy o zahájení programu tréninku Kettlebell, kontaktování vašeho lékaře a diskutovat o těchto obavách pomůže snížit riziko nesprávného zahájení cvičebního rutiny.