케틀벨 강도를 어떻게 구축합니까?

케틀벨 강도를 건설하려면 케틀벨과 케틀벨과의 근력 훈련에 들어가는 근육 건물에 대한 이해가 필요합니다. 홈 케틀벨 루틴을 설립하려는 경우, 가장 먼저 검사해야 할 것은 Kettlebell weights와 미국 케틀벨 벨 또는 러시아 케틀벨을 사용하고 있는지 여부입니다. 일부 현대 케틀벨은 조절 가능한 무게를 특징으로하며, 전통적인 러시아 케틀벨의 무게는 약 35 파운드 (약 16kg)입니다.

많은 남성과 여성은 케틀벨 무게로 다양한 유형의 역도로 케틀벨 강도 프로그램을 시작할 것입니다. 전통적인 역도 루틴과 비교할 때 케틀벨 강도 훈련의 장점은 역도 중에 신체의 근육 건물은 일반적으로 반복적 인 움직임을 통해 제한되어 신체의 불균형 모양을 제공한다는 것입니다. Kettlebell 근력 운동은 분리 대신 모든 근육 그룹을 사용하여 몸 전체를 작동합니다.역도 중에 특정 것. Kettlebell은 몸 전체에 참여하므로 Kettlebells는 전통적인 역도에 비해 심혈관 운동을 제공합니다. 또한 Kettlebell 근력 훈련은 운동 범위, 유연성, 균형 및 자세를 높이는 것으로 나타났습니다.

Kettlebell 근력 훈련을 시작하기 전에 적절한 Kettlebell 중량을 사용하는 것이 중요합니다. 안전은 부상을 입지 않도록하는 데 중요하며, 이는 수행 할 수있는 케틀벨 동작의 유형을 심각하게 제한 할 수 있습니다. 초보자 또는 초보자 리프터는 무게가 5 파운드 (약 2.25kg) 인 케틀벨 (Kettlebell)으로 시작하는 것이 좋습니다. 대부분의 여성들은 나중에 무게가 10 파운드 (약 4.5kg) 인 케틀벨 (Kettlebells)으로 진출 할 것이며, 남자는 무게가 10 ~ 20 파운드 (4.5 ~ 9.1kg)의 케틀벨 (Kettlebell)으로 진출 할 것입니다. 그러나 각 개인은 독특하므로 Kett를 만들 수 있습니다.자신의 방식과 자신의 속도로 Lebell의 힘.

일반적인 규칙은 초기 무게가 더 이상 도전하지 않을 때 케틀벨 무게를 늘리는 것입니다. 케틀벨 웨이트에 엄격하게 집중하는 대신 케틀벨 강도를 높이는 것이 그들과 함께 사용하는 훈련 프로그램에 있습니다. Kettlebell을 연습하는 많은 사람들은 자신의 일상에서 들어 올리는 경우가 많습니다. Kettlebell 리프팅으로 어떤 유형의 근력 훈련이 이루어 졌는지에 관계없이 운동하기 전에 충분히 예열하는 것은 부상의 위험을 최소화하기 위해 중요합니다. Kettlebell 운동 프로그램을 시작하는 데 걱정이된다면 의사에게 연락하여 이러한 우려를 논의하는 데 도움이됩니다. 운동 루틴을 잘못 시작할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.