피라미드 세트는 무엇입니까?

피트니스 센터의 웨이트 룸에서 시간을 보낸 사람은 아마도 훈련 방법에 대한 다양한 반응을 이끌어 낼 수있는 피라미드 세트라는 용어를 들었을 것입니다. 피라미드 세트는 본질적으로 보디 빌더 나 운동 선수가 가벼운 무게와 더 많은 반복으로 훈련 루틴을 시작하는 훈련 요법입니다. 운동이 진행됨에 따라 운동 선수는 최대 체중에 도달하고 한 번의 반복 만 수행 할 때까지 반복이 적은 무거운 체중으로 이동합니다. 피라미드 세트는 최대 무게에 도달하기 전에 중지 될 수 있습니다. 무거운 무게로 시작하여 가벼운 무게로 작업하는 것을 리버스 피라미드 세트라고합니다.

피라미드 세트는 근육을 배출하기위한 것이며, 이는 일반적으로 새로운 근육 섬유를 만드는 데 도움이됩니다. 피라미드 세트의 이점은 종종 짧은 시간이 지나면 종종 볼 수 있지만 부상의 위험도 높습니다. 피라미드 세트는 또한 운동 선수가 안락함을 넘어 밀도록 권장합니다.E와 익숙한 것보다 더 높은 무게로 모험을합니다. 그런 다음 근육은 새로운 체중에 적응하여 무거운 짐을 들어 올리는 데 익숙해집니다.

피라미드 세트의 가장 큰 문제 중 하나는 더 높은 가중치로 운동 선수의 형태의 변화입니다. 운동 선수가 자신의 안락 지대를 넘어서 웨이트를 들어 올리는 경우, 리프트를 실행하는 동안 실수로 양식을 변경할 수 있습니다. 부상을 예방하고 근육 성장을 극대화하기 위해 적절한 형태가 필요하며, 형태가 변경되면 부상이 발생할 수 있고 운동의 영향이 부정 될 수 있습니다. 트레이너 나 코치는 그러한 상황에서 운동 전반에 걸쳐 운동 선수의 형태를 모니터링하고 진행하는 데 도움이됩니다.

피라미드 세트의

비평가들은 운동이 근육량을 만드는 데 좋지만 근육 정의를 만드는 데 특히 좋지 않다고 주장합니다. 대안으로 많은 사람들이 담당자와 체중 일관성을 추천합니다. 운동 선수운동에 사용하려는 특정 중량 범위를 선택하고 해당 중량 범위를 유지하여 일관된 속도로 일관된 양의 담당자를 수행해야합니다. 이것은 신체가 특정 범위의 스트레스를 준비하고 근육은 그 범위에 구체적으로 적응하기 시작합니다. 신체는 단지 근육량과 달리 힘을 얻게 될 것입니다. 이는 피라미드 세트가 홍보하는 것입니다. 대부분의 전문가는 피라미드 세트 운동과 다른 유형의 운동을 결합하여 근육 질량의 성장과 토닝 및 근력 훈련의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.