운동 담당자는 무엇입니까?

전형적인 운동 프로그램은 특정 수의 반복에서 특정 운동을 수행 해야하는 여러 운동으로 구성됩니다. 운동 담당자는 특정 운동을 위해 수행 할 반복 수를 정의하는 데 사용되는 용어입니다. 총 반복은 전체 프로그램으로 결합되어 있으며 일반적으로 운동 루틴 내에서 세트라고합니다.

역도는 운동 용어 담당자를 사용하는 가장 일반적인 운동입니다. 역도 프로그램 내의 각 운동에는 운동 루틴을 완료하는 데 필요한 특정 수의 반복이 포함됩니다. 전형적인 역도 프로그램에는 보디 빌더가 특정 운동에 대해 최소 및 최대 담당자를 가능하게하는 반복 범위가 포함됩니다.

운동 프로그램의 예상 결과에 따라 운동 담당자가 모니터링하는 데 매우 중요합니다. 인간 근육 구조 내에, 역도 Acti 동안 사용되는 두 가지 주요 유형의 근육 섬유가 있습니다.진동. 이러한 근육 섬유는 운동에서 운동 담당자의 수에 따라 강도 또는 지구력을 향해 준비되어 있습니다.

근육 섬유는 일반적으로 빠른 꼬임 지구력-유형 근육 섬유 또는 느린 꼬임, 힘 및 구역 근육 섬유로 지칭됩니다. 운동 프로그램의 반복이 높을수록 빠른 꼬임 근육 섬유의 사용량이 더 많다는 것을 기억하는 것은 좋은 경험 법칙입니다. 마찬가지로, 운동 프로그램 중에 생성되는 체중과 저항력이 높을수록 느린 꼬임 강도와 전력 근육 섬유의 사용량이 많을수록.

파워 역도 선수는 느리게 트위치 섬유에 더 중점을두고 운동의 반복이 줄어 듭니다. 이것은 제한된 기간 동안 빠른 파열이 필요하기 때문에 축구 선수들에게도 중요한 기술입니다. 매우 무거운 무게의 반복이 낮은 반복은 일반적으로 최대 전력과 크기를 생성하는 데 사용됩니다.

지구력 ATHLETE는 빠른 트위치 섬유 사용에 더 중점을 둔 운동 프로그램을 만드는 데 더 잘 제공됩니다. 이 프로그램은 일반적으로 운동 프로그램 내에서 더 높은 운동 담당자의 창출을 포함합니다. 일반적으로 세트 당 9 번의 반복보다 반복이 더 큰 운동 프로그램은 지구력을 향한 빠른 트위치 광섬유 운동으로 간주됩니다.

운동 담당자와 함께 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 규모 대 지방 연소 톤 운동입니다. 더 큰 힘과 버스트 운동에는 더 큰 근육이 필요하지만 더 긴 지구력 운동에는 더 많은 근육 톤이 필요합니다. 이것은 근육 크기로 성장하려는 개인이 빠른 트 위치 섬유에 더 중점을 둔 높은 운동 담당자 프로그램을 자제해야하기 때문에 고려하는 것이 중요합니다.